最も効果的なダイエット計画は何ですか？

アメリカ人は、奇跡の減量計画を求めて、毎年減量製品に数十億ドルを費やしています。一部の推定では、年間数値を3,50億ドルにもかかります。これらのいわゆる「クイックフィックス」は、肥満の流行に多くのへこみを置いているようには見えません。仕事をするダイエット計画には、ライフスタイル、コミットメント、十分な時間の変化が必要です。

1. 減量業界

   • 減量産業は、人口の増え続けるふっくらと、できるだけ早く痛みを伴わないという欲求から、大きな時間を利益を得ています。数ポンド以上を流す必要がある場合、あなたは一人ではありません。

     疾病管理予防センターの最近の数字は、米国の20歳以上の成人の驚くべき66％が太りすぎで、推定32％が肥満と見なされていると述べています。

   体重を減らす最も効果的な方法は何ですか？

   • ほとんどの専門家は、流行の食事や衝突や飢ationダイエットが機能しないことに同意します。また、過度のトレーニング体制もありません。 彼らはどんな期間も現実的に維持できないので、彼らは機能しません。

     うまくいくと思われるのは、身体活動と栄養習慣のゆっくりとした、しかし安定した改善です。一部の人々は、提供されるグループサポートと、進捗状況を文書化するために毎週の「計量」が必要なウェイトウォッチャーなどのプログラムで必要な説明責任を好む。

   数字ゲーム

   • 本質的に、減量は数字に要約されます。 1ポンドで3,500カロリーがあります。ポンドを失うには時間がかかります。平均して、個人は週に2ポンドを安全に失うことができます。身長が5フィート5インチで、体重が130ポンドで、適度に活動的であると考えられている35歳の女性は、体重を維持するために1日あたり約2,000カロリーを消費する必要があります。彼女が1日あたり300カロリーを食べた場合、または追加の運動でさらに300カロリーを燃やした場合、1ポンドを失うのに約12日かかります。彼女が両方をした場合、ポンドを失うのに6日しかかかりません。

     体重を減らしてそれを避けることに関して、簡単な修正はありません。 長期間にわたって小さな一歩を踏み出すことは実用的です。これは、減量に対する最も健康で効果的なアプローチです。あなたが以前よりも軽い昼食を食べることを検討してください。夕食時に少量を食べて、アルコール摂取量を減らすか排除します。