腕を小さくする方法

スポットリダクションとも呼ばれる腕のサイズのみを縮小することは不可能です。腕のサイズを小さくするには、体全体に集中してください。体脂肪は層でそれ自体を減らします。体脂肪が保管されている場所と、その順に体から外れる場所を制御することはできません。総体脂肪の減少に焦点を当て、腕の過剰脂肪も減少させます。現在のライフスタイルを調整することで、あなたが望むスリムな腕を得るのに役立ちます。

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必要なもの

• dumbbells
• ベンチ

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手順

1. • 1

     あなたが食べるものを監視してください。砂糖、不健康な脂肪、揚げや加工食品は避けてください。全粒穀物、野菜、果物からの複雑な炭水化物を含む健康食品に焦点を当てます。豚肉や牛肉の脂肪分の多いカットの代わりに、鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質を消費します。オリーブオイルやキャノーラオイルなどの飽和脂肪で調理します。

   • 2

     心血管運動に1日30分、週5日を費やします。歩いたり、ジョギングしたり、自転車に乗ったり、泳いだりして、全身からの脂肪の火傷を促進します。歩行またはジョギングするときに腕をポンピングして、カロリー燃焼をさらに燃やします。

   • 3

     体脂肪を減らすのに役立つ週の2日間に筋力トレーニングを組み込みます。腹部の筋肉、背中、脚、肩、胸、腕を運動します。筋力トレーニングは、筋肉組織の維持と増加に役立ちます。筋肉組織はあなたの代謝を刺激し、運動していなくても脂肪を燃やします。

   • 4

     トーンのトーンとスリムな腕のプルオーバーを実行します。膝を曲げて仰向けに横になります。足を床に平らに置きます。ダンベルまたはメディシンボールを手に持ってください。あなたの前で腕をまっすぐに伸ばしてください。床に触れずに、できる限り、ダンベルを頭の上に後ろに吸い込みます。息を吐き、ダンベルを目の前の開始位置に戻します。 12回の繰り返しの3セットを完了します。余分な挑戦のために、安定したボールで背中の上部を休ませながらエクササイズを実行します。ダンベルに代わるものとして、砂や食べ物の缶で満たされた水筒を使用してください

   • 5

     上腕の背面を調整するために上腕三頭筋を含めてください。あなたの後ろにベンチを置いて床に座ってください。指を前に向けて、ベンチに手を置きます。腕を使って太ももとbut部を床から押し出します。あなたの足のかかとのバランス。肘を曲げて体を床に向かって下げます。お尻で床に触れないでください。演習を12回繰り返し、3セットを完了します。

   • 6

     腕の筋力トレーニングルーチンに上腕三頭筋の腕立て伏せを追加します。四つんばのすべてに降りて、膝を床に置いて、腰を下げて、体が膝から肩まで斜めの線を形成します。手を肩の下に直接置きます。肘を曲げて床に向かって上半身を下げます。あなたの肘をあなたの側に隠してください。最初の位置に戻します。演習を12回繰り返します。 3つのセットを完成させるためにあなたの道を動かします。あなたが強くなったら、足を伸ばして完全な腕立て伏せを実行します。

   • 7

     上腕二頭筋を実行して、上腕の前面を調整します。足の腰の幅を離して立ってください。アンダーハンドグリップでダンベルをつかみます。あなたの腕を自然にあなたの側に落ちさせます。肘を曲げて、ダンベルを肩に向かって上げます。収縮を2秒間保持し、ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げます。 12回の繰り返しの3セットを完了します。