10ポンドを迅速に失う最良の方法

インターネット上の任意の検索エンジンに「10ポンドをすばやく失う最良の方法」という用語を入力すると、即時の減量を約束するクラッシュダイエットとポーションで砲撃されます。ただし、これらのシステムは通常、不健康で信頼できません。 10ポンドを失う最良の方法。すぐには、健康的な栄養と非常に頻繁な運動の組み合わせを介して行われます。

1. 健康的な栄養

   • 現在の食事を調べることから始めます。 あなたは甘い歯や塩辛い食べ物に親和性を持っていますか？ ソーダやアルコールの飲み物を少し消費しますか？あなたの食品消費を追跡する素晴らしい方法は、あなたが食べたり飲んだりするすべての日記を1週間保持することです。 このように、あなたはあなたが削減する必要がある場所を知るでしょう。 体重を減らすには、カロリー摂取量を減らす必要があります。 ただし、代謝を走らせ、脂肪を燃やし、エネルギーを維持するために、まだ食べる必要があります。 赤身の肉、卵、豆、豆腐などのタンパク質は、筋肉を構築し、いっぱいのままで、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。 さらに、野菜、果物、低脂肪の乳製品、全粒穀物を1日を通して食べることが非常に重要です。体重を迅速に減らす必要があるカロリーの数は、個人ごとに安全に変化するため、追加の助けが必要な場合は必ず医師に相談してください。

   頻繁な運動

   • 心臓の運動と食事を組み合わせることは、10ポンドを失う最良の方法です。迅速かつ安全に。 心血管活動は心拍数を増加させ、カロリーをより速く燃焼させます。より多くのカロリーが燃焼することは、より速い減量に等しくなります。優れた心血管運動には、ランニング、水泳、自転車、ハイキング、またはローラーブレードが含まれます。 10ポンドを失うことに真剣に取り組む場合。すぐに、週5日間少なくとも30分間の有酸素運動を目指してください。 有酸素運動に加えて、筋力トレーニング活動に従事します。 筋力トレーニングは筋肉を構築するのに最適な方法であり、より多くの筋肉を持つ人々は、ない人よりも多くのカロリーを燃やします。 筋力トレーニングの演習には、ウェイトリフティング、ピラティス、またはヨガが含まれます。 あなたのエクササイズをミックスして、あなたが最も挑戦していることを確認してください。

   進捗状況を監視してください

   • フードジャーナルに加えて、エクササイズルーチンと体の測定を追跡するために別のログを保持してください。 体重を減らそうとする前に、体重を量り、体重を記録してください。 また、巻尺を使用して、腰、太もも、腰、腕の円周を記録します。 毎週進捗状況を監視してください。 上記の手順に従う場合、安全に、そしてすぐに体重を減らす必要があります。