シンプルな減量ダイエットフード

あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べると、体重増加につながります。あなたが燃やすよりも少ないカロリーを食べると、減量につながります。これらの単純な事実は、あなたのダイエット計画の基盤でなければなりません。食事から高カロリーの食べ物を切り取り、低カロリーの代替品に置き換えると、体重が減ります。しかし、健康でバランスの取れた食事がカロリーを削減する最良の方法であることを忘れないでください。それはあなたの体がまだ必要なすべての栄養素をまだ得ていることを保証します。

1. 単純な減量ダイエット

   • 一部の流行の食事は、特定の種類の食物を排除すると、より大きな減量につながると主張しています。専門家は同意しません。ハーバード大学の公衆衛生学部からの報告書によると、特定の種類の食品を制限すること（たとえば、低炭水化物として、高タンパク質の食事がそうかもしれない）は、長期的な体重減少の利益はほとんどまたはまったくありません。 UCLAの研究者は、「良い食べ物や悪い食べ物はありません。バランスが重要です。」

     UCLAは、減量のためのいくつかの食事戦略をレイアウトしました。彼らは、体重を減らすための最良の方法は、定期的に運動し、健康でバランスの取れた食事を食べることだと言います。 U.S.D.A.フードガイドピラミッドは、さまざまな健康食品源を組み込んだバランスのとれた食事の優れた例です。

     特定の種類の食品を制限することは確かに役立ちます。 UCLAによると、脂肪のグラムには「炭水化物またはタンパク質よりも2倍以上のカロリー」があります。低脂肪の代替品で高脂肪の食品を置き換えると、同じ全体の食品を食べることができますが、それでもカロリーを削減できます。高脂肪食品の代わりに、たくさんの繊維（果物、野菜、全粒穀物）を食べます。繊維は、あなたの体に必要な栄養素を提供しながら、あなたがいっぱいに感じさせます。

     しかし、低脂肪の食事をしすぎないでください。 「バランスが重要である」ことを忘れないでください。 UCLAは、一部の不飽和脂肪はあなたにとって良いものであり、満腹感を引き起こすのに役立つと言います。彼らは、ナッツ、少量のオリーブオイル、ピーナッツバターなど、あなたの食事に不飽和脂肪の健康的な供給源を追加することをお勧めします。

     タンパク質が多い食料源は、体に満腹感も与えます。肌のない鶏肉、赤身の肉、豆、卵白、低脂肪乳製品はすべてタンパク質の優れた供給源であり、比較的低いカロリーです。

     また、体重を減らすためにあなたが愛する悪い食べ物を完全に避ける必要はないかもしれません。 UCLAは、ポーションコントロールが毎日のカロリー摂取量に大きな違いをもたらす可能性があることを指摘しています。たとえば、フードガイドのピラミッドは、パスタのサービングが約1オンスであることを推奨しています。 （100カロリー）。典型的なレストランの部分は6オンスです。 （600カロリー） - 推奨量の6倍。ポーションサイズを削減することで、不健康な食事であったものを低カロリーの食事に適した食事に変換できます。