筋肉量と減量

多くの人が理想的な形の人を考えるとき、彼らは目に見える脂肪がほとんどない破れた筋肉体を想像します。この理想を得るための道は通常非常に挑戦的であり、残念ながら簡単な修正はありません。筋肉量は体脂肪の燃焼に役立つため、体重減少を促進するためにかなりの量の筋肉が存在することが重要です。さまざまな要因が筋肉量を変える可能性があり、体重を減らそうとしているときにこれらを念頭に置いておくことが重要です。

1. 定義された減量

   • 減量は、スケールの数が減るのを見ることによって一般的に決定されます。ただし、筋肉、脂肪、水など、体内のあらゆるものが減少するため、体重が減少する場合があります。ほとんどの人が実際に目標を設定したときに「脂肪の減少」を意味することに注意することが重要です。したがって、ここで使用されている「減量」という用語は、この単語のこの定義を指します。

     体重減少を達成するには、食べるカロリーを減らすか、運動を通じて燃焼するカロリーを増やすか、両方の組み合わせを通じて燃焼するカロリーを増やすことにより、全体的なカロリー赤字を作成する必要があります。 3,500カロリーの総赤字は、1ポンドの体脂肪が失われます。

   筋肉量

   • 筋肉量は、無駄のない筋肉がメンテナンスのためだけにより多くのカロリーを燃やすために体が必要とするという事実のために、減量レジメンで特に重要です。 Weight Loss Resources Ltd.によると、筋肉のすべてのポンドは、他の種類の体組織よりも毎日最大50カロリー以上燃焼します。わずか5ポンドの筋肉を持つ人は、運動せずに毎日のカロリーレベルを維持することで、2週間で1ポンドの体脂肪を失うことがあります。もちろん、厳格な食事と運動をこの方程式に組み合わせることで、減量プロセスが確保され、高速化されます。

   心血管運動

   • 一般的な神話は、心血管運動が壊れて筋肉を減少させるということです。ただし、ランニング、サイクリング、水泳、ダンスなどの有酸素運動は、過剰な量で行われない限り、減量のために脂肪を燃焼させるために重要です。このタイプの運動はカロリーを燃焼させるだけでなく、体全体の血流と酸素循環を促進します。適切な栄養がある場合、毎日45〜60分の有酸素運動は、減量と筋肉保存の両方に十分な量です。

   レジスタンストレーニング

   • 体重減少を促進するために、かなりの量の筋肉量を構築および維持するには、フリーウェイトまたはウェイトマシンを使用したレジスタンストレーニングが必要です。体重を使用したトレーニングに追加のボーナスとして、体重負荷または抵抗運動を実行してから数時間、体の心拍数は上昇したままで、より多くのカロリーが燃焼します。食事と運動プログラムが進行中に筋肉を獲得し、同時に脂肪を減らすことはほとんどありません。このため、体が初期の筋肉を蓄積しているため、抵抗トレーニングを伴う新しいトレーニングプログラムの開始時には通常、減量が遅くなりますが、体がより多くの筋肉量を増やすにつれて脂肪の減少率は最終的に高速です。

   栄養

   • 栄養は、減量プログラムで常に考慮すべきです。タンパク質の消費は、筋肉の構築に使用される重要な栄養素であるため、最も重要です。一部のボディービルダーは、筋肉の保存を最大化するために3時間ごとに高タンパク質の食事を食べる限り行きます。炭水化物もタンパク質の吸収を助けるために必要であるため、炭水化物の摂取量を減らすと、大量のタンパク質を消費しても筋肉の喪失が生じます。体がエネルギーを節約するために筋肉繊維を壊し始める飢vモードに体が入るのを防ぐために十分なカロリーが重要です。