腹脂肪を排除する最も効果的な方法

腹脂肪は、多くを悩ませる厄介な問題です。それは、人々がスキニージーンズに滑り込むことを禁止し、水着で他の人を自己意識にすることができます。さらに真剣に、USA Todayの記事は、過剰な胃脂肪が糖尿病、脳卒中、一部の癌などの深刻な健康問題のリスクを高めると説明しています。幸いなことに、腹脂肪を排除する多くの効果的な方法があります。

1. 食習慣を調べてください

   • このアドバイスは一般的に思えるかもしれませんが、健康的な食事は、これらのラブハンドルをどのピルよりも速く取り除き、手術よりもはるかに危険ではありません（そして安価）。幸いなことに、主に胃の体重を増やすと、最初に胃の体重が減る可能性があります。

     5日間にわたって食事を文書化し、食習慣を改善する方法を特定してください。人間は習慣の生き物なので、それらを排除するのではなく、あなたのルーチンをわずかに変える方法を見つけてください。たとえば、仕事の後に素早く噛むためにファーストフードを手に入れた場合、ドライブスルーに行くのをやめる必要はありません。ベーコンチーズバーガーの代わりに、グリルチキンサンドイッチを手に入れてください。アップルパイの代わりに蜂蜜に浸したリンゴのように、ジャンクフードのより健康的な代替品を見つけてください。通常のソーダ（ダイエットまたはその他）の代わりに、クラブソーダを入手して、フルーツジュースを加えます。健康へのこれらの小さなステップは、ウエストラインに顕著な違いをもたらし、完全なオーバーホールや厳しい食事は必要ありません。

   胴体を念頭に置いて運動します

   • トリックは、運動するだけでなく、より賢く運動することです。ジムに行くか、登録したい場合は、回転胴体機のようなウェイト機器を利用してください。胃の筋肉を使用して体重を持ち上げるので、衰退ベンチは腹部を動作させます。

     自分の家のプライバシーに留まりて運動したい場合は、ピラティスやヨガDVDを入手することを検討してください。これらのエクササイズは両方とも、ストレッチと「コア」または胃の筋肉に機能するポーズが必要です。エキゾチックなひねりを得るには、ベリーダンスを試してみてください。

     そうでなければ、単にランニングシューズをつかみ、活発に歩いて（または、理想的にはジョギング）、あなたの健康に大きな利益をもたらし、最終的にその腹脂肪を低下させます。 「ベリーオフ！ダイエット」の本は、腹部脂肪を排除するには、ランニングやジョギングなどの有酸素運動が重要であると説明しています。本の著者であるジェフ・クサタリは、間隔で有酸素運動を行うことをお勧めします。繰り返し。

   ストレスを効果的に管理

   • ストレスの下で、あなたの体はコルチゾールと呼ばれる悪魔のようなホルモンを生成します。本「The ABS Diet」は、コルチゾールがストレス時にアドレナリンのために脂肪を放出するために体を信号していることを説明しています。人間は以前はアドレナリンを使用して（そしてその結果、脂肪）逃げたり、捕食者に取り組んだりしていましたが、オフィスのジャングルは、人々がストレスからアドレナリンのサージを使用する方法を変えます。今、脂肪貯蔵はアドレナリンから燃やされていないため、脂肪は腰線にまっすぐになります。

     ストレスを感じたとき、散歩をすることでアドレナリンを「燃やす」。ウォークはカロリーを燃焼するだけでなく、手元の問題を解決するのに役立つ精神的な明快さも提供します。あなたが狂っていると感じているときに認識し、深呼吸をしてください。これらのヒントはストレスを寄せ付けないようにし、次に、腰から数ポンド離れています。