1500カロリーダイエットとは何ですか？

1,500カロリーの食事は、1日あたり1,500カロリー以下で構成される食事です。体重減少を維持するための毎日のカロリー摂取量を考慮すると、2,000〜2,500の範囲のどこかにあるため、1,500カロリーで構成される食事は通常、フォロワーがすぐに体重を減らすのに役立ちます。ただし、これらの計画は健康的な選択で構成され、定期的な運動とたくさんの飲料水によって補完される必要があります。

1. 基本

   • 1日あたり1,500カロリーで構成される食事は、より小さく、より頻繁な食事で構成されている場合に最適です。また、必要な必須ビタミンとミネラルを含む食品を備えているはずであり、健康的な炭水化物とタンパク質がたくさんあります。果物、野菜、魚、鶏肉、赤身の肉は、低カロリーの食事の主食である必要があります。揚げ物とパン粉の食品は避けなければなりません。

   果物と野菜

   • 果物や野菜を積み込むことは、カロリー摂取量を1日あたり1,500以下に保つ最も簡単な方法です。リンゴは通常、皮膚が含まれている60カロリー以下で構成されています。バナナはそれぞれ約75個で、新鮮なブロッコリーにはわずか10個のものがあります。鍵は、新鮮な果物と野菜のみを食べ、冷凍または缶詰にしたものを避けることです。この計画の下で、ダイエットは自分が望むだけ多くの果物や野菜を食べることができ、それでも自分自身を飢えさせたり、あたかもエネルギーを欠いているかのように感じることなく1,500ゴールの下にとどまることができます。

   シリアル＆オート麦

   • 最も健康的なシリアルとオートミールには、カップあたり150カロリー以下が含まれています。しかし、1,500カロリーの計画に従う人は誰でも、砂糖を搭載したシリアルを避けるように注意してください。代わりに、特別なKやTotalなどのより健康的な選択に手を伸ばす必要があります。同じことが瞬時にオートミールにも当てはまりますが、これにはしばしば砂糖が含まれています。プレーンクエーカーのオート麦ははるかに優れた選択であり、「インスタント」前味の品種と同じくらい速く調理できます。

   家禽と魚

   • 6オンス。鶏の胸肉には通常、290カロリー以下が含まれています。同じことが4オンスにも当てはまります。サーモンのサービング。卵（それぞれ約100カロリー）とマグロ（水中で約30カロリー）は、低カロリーの食事の他の主食です。これらの食品にはすべて、タンパク質が詰め込まれています。これは、アイデアが筋肉を構築し、脂肪を燃やしているときに主要な成分です。

   簡単な計画

   • カロリー摂取量を1日あたり1,500以下に保ちたい人は、チェダーチーズオムレツ（低脂肪チーズの卵2個）、プレーン小麦パンのスライス、朝食用のリンゴ（合計450カロリー）を持っている場合があります。ランチは、ニンジン、ブロッコリー、低脂肪ドレッシング、マグロ大さじ（350カロリー）をトッピングしたロメインレタスを添えた中型サイズのサラダボウルで構成されます。数時間後にオレンジ（80カロリー）または低脂肪ヨーグルト（120）の1食、4オンスの夕食が続きます。サーモン（290）と新鮮な蒸し野菜（100）。 それはわずか1,385カロリーで、飢えのパンが後で攻撃する場合、別のバナナまたはヨーグルトのサービングの選択肢を与えてくれます。