高代謝食

効率的な代謝を持つことは、ストレスのない減量の鍵です。あなたの食事は、あなたの体が脂肪とカロリーを燃やす速度に大きな影響を与える可能性があります。ほとんど運動のない飢ationダイエットは代謝を遅らせ、あなたの体がそれができるあらゆる脂肪を保持します。また、体が筋肉量を燃やし、それが代謝の鈍化に貢献します。

1. 代謝

   • 高代謝食は、20代後半および上向きの女性に理想的です。これは、年齢とともに代謝が遅くなり、ライフスタイルを変えなくても体重増加を引き起こすためです。ホルモン、ストレス、さらには筋肉量の喪失でさえ、代謝の鈍化を引き起こします。代謝とは、カロリーを消費する速度です。これは、私たちがどれだけ速く減少し、体重を増やすことができるかに大きな影響を与えます。代謝が多い人は、テレビを見ているだけで、そうでない人よりも多くのカロリーを燃やします。

   代謝を増やす方法

   • 高代謝食は代謝を高めることを目的としており、体重を減らすのに役立ちます。高代謝は、適切な筋肉量を必要とし、より強く、よりエネルギッシュに感じるのに役立つため、健康です。高代謝ダイエットを機能させるための4つの鍵があります。十分な食べ物を食べ、朝食をスキップしたり、カフェインを使用したり、運動したりしないでください。

   ダイエット

   • あなたは十分に食べる必要があります。 1,200〜1,500カロリー未満を消費すると、代謝が遅くなります。あなたの体は「私はあまり多くのカロリーを得ていない。この飢amineがどれだけ長くなるかわからないので、私はそれらを非常に速く燃やすのをやめるべきだ」と言ってサバイバルモードに入ります。代謝を効率的に保つために、1日を通して5〜6個の健康食品を食べてみてください。

     朝食をスキップしないでください。朝食とは、一晩速く壊すことを意味します。代謝をジャンプし、日中に食べるカロリーを消費するために速度を上げます。ボーナスは、朝食を食べると、その日の後半に食べ過ぎる可能性が高く、より満足していると感じることです。

     Prevention.comによると、繊維は代謝を30％増加させる可能性があります。毎日少なくとも25グラムの繊維を入手することが重要です。高代謝食に適した食品の選択肢は、オートミール、全粒穀物、緑の葉野菜、果物です。食事を通して十分な繊維を手に入れることができない場合は、メタムシルまたは繊維サプリメントを食事に追加できます。

   カフェイン

   • 多くの人がカフェインを避けています。 代謝を高速化するため、高代謝食の一部です。朝のカフェインの利点には、1日あたり100〜200カロリーの燃焼が含まれます。低カロリーのオプションについては、ブラックコーヒーまたはカフェイン入り茶をお試しください。カフェインは利尿薬であるため、十分な水を飲むことが重要です。あなたが飲むカフェイン入り飲料ごとに2杯の水を飲む。

   演習

   • 運動は代謝を増加させます。週に3〜4回、45〜60分間の有酸素運動を行います。あなたの週に筋肉構築連隊を追加します。筋肉量が多いほど、燃焼カロリーが増え、安静時も燃焼します。