迅速な減量戦略

減量は、ライフスタイルの変化によって最もよく達成されます。一貫して健康的な食事と運動ルーチンは、継続的に体重減少と健康を確保します。時には余分な助けが必要になる場合があります。ハーブの形でのダイエット技術、運動プログラム、栄養補助食品など、代謝を高め、迅速な減量を達成するための多くの戦略を試すことができます。

1. 食事

   • 健康的な朝食を食べて、毎日代謝を開始します。これには、全粒穀物またはトースト、キノコとアボカドのある卵白、またはプロテインシェイクが含まれます。朝食に大量のタンパク質を含めることは、あなたがいっぱいになるのに役立ちます。 3回の大きな食事の代わりに、1日中6回の小さな食事を食べます。 2〜3時間ごとに食事やスナックを食べます。
     夕食と昼食には、玄米と食事全体のパスタとパンだけを食べます。あなたの食事にグリルチキン、魚、豆腐などの野菜や低脂肪タンパク質食品を含め、その部分を小さくすることを忘れないでください。食事の合間に果物を食べる。これにより、一日中体が食品を代謝し続けます。

   演習

   • 心血管活動は、カロリーと脂肪を燃焼することが知られています。これには、歩行、ジョギング、水泳、ダンス、サイクリングなど、心拍数が上昇するアクティビティが含まれます。多くのフィットネスの専門家は、30分から1時間の心血管活動を行うことを推奨して、代謝を高め、減量の結果を高速化します。このタイプの活動は筋肉を構築および調子を整え、筋肉は脂肪を燃やします。運動後にプロテインシェイクを飲むと、筋肉がより速く回復するのに役立ちます。

   代謝ブースト

   • 代謝を高めるためには、さまざまなハーブが推奨されます。生ingerとパパイヤの果物は、消化酵素が含まれており、体がより多くの消化酵素を生成するのを助けると考えられています。これらは、体が食物を消化し、体から廃棄物を排除するのに役立つと言われています。ウコンとマスタードの種子は、循環系をサポートし、胃の胆汁の産生を刺激するのに役立つと言われています。これにより、食物を消化し、より速く排除するのに役立ちます。また、脂肪を代謝するのにも役立ちます。シナモンは、血糖値のバランスをとり、砂糖の渇望を減らし、体が砂糖を代謝するのに役立ちます。カフェインが多すぎると、神経系に圧力と緊張を加えることができ、多くの健康診療者はコーヒーの摂取量を1日3カップに制限することをお勧めします。緑茶には、神経系をスピードアップして代謝を高めることが知られている特性も含まれています。