減量のメニュー計画

世界中のジムやヘルスセンターでは、人々はトレッドミルなどのさまざまな種類の有酸素運動マシンで汗をかきます。しかし、多くのエリートトレーナーと強さとコンディショニングのコーチは、栄養が体組成の変化に関する最も重要な要素であると主張しています。

栄養科学の歴史のほとんどについて、栄養士は「カロリーとカロリーアウトのカロリー」が減量の基礎であると想定していました。私たちは今、それがそれほど単純ではないことを知っています。どの異なる栄養素が消費され、それぞれの量が消費されるか、体組成の変化にとってはるかに重要です。

1. 炭水化物に関する単語

   • CPTであるTroy Westによると、オレゴン州ポートランドにあるEmpower Fitness Companyの所有者であるCPTによると、減量のために食事を変更する最も重要な要素は、コーンシロップやパンなどの単純な炭水化物と精製糖の消費を減らすことです。

     単純な炭水化物を消費すると、血糖値がすぐに増加し、その後インスリンが急増します。このインスリンは、栄養素を貯蔵するのに役立ちます。ほとんどの人にとって、ほとんどの場合、これは体が体脂肪として栄養素を貯蔵することになります。

     単純な炭水化物を減らすことは、減量の探求において2つの目的に役立ちます。まず第一に、それはこのインスリンサージを減らします。第二に、血流中のグリコーゲンまたは砂糖の量を減らすことにより、体はエネルギーに貯蔵された体脂肪を使用するように強制し、体脂肪貯蔵を減らします。

     あなたの食事にこれらの変更を加えることは本当に簡単です。まず第一に、パンやパスタの代わりに野菜をもっと食べます。ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、スノーエンドウ豆はすべて適切な代替品です。

   私たちは肉が大好きです！

   • 適切な栄養による体重減少の増加の2番目の要素は、食事タンパク質の摂取量を増やすことです。賢明で適切に設計された筋力トレーニングプログラムと相まって、タンパク質の摂取量の増加は、無駄のない筋肉量を増加させるのに役立ちます。

     CSCSの伝説的な筋力コーチのチャールズ・ステイリーによると、無駄のない筋肉量の増加により代謝率が増加し、それによって体脂肪の速度が高速になります。タンパク質の摂取量を増やすことも同様に簡単です。肉、鶏肉、卵、乳製品などのより多くの動物性タンパク質源を食べる。

   健康的な食事計画の基礎

   • これらの2つの戦術を組み合わせることで、減量を増やすのに役立ちます。外食しても、少し先見の明があっても、両方の戦術を管理できます。食事の前にパンとディナーをバイパスします。ジャガイモやパスタの代わりに、緑のサラダや野菜をおかしい料理として取ります。

     より多くのタンパク質とより少ない澱粉と砂糖を使用して、よりよく食べるために良い判断を使用してください。そうすれば、不要なポンドが溶けてしまうのがすぐに見えます。あなたは気分が良くなり、より多くのエネルギーと嗜眠が少なくなります。あなたは全世界を新しい異なる光の中で見るでしょう。あなたは再びあなたの人生を愛するでしょう！