長方形の体型のための運動と食事

長方形の体型を持つ人は眼鏡とも呼ばれます。眼鏡は通常背が高く、比較的スリムであり、その素早い代謝のために体重を増やすことが難しいと感じています。長方形の体型を持つ人々は、繊細な骨構造を非常によく持っていることが非常に多く、筋肉の定義はほとんどありません。外界は通常、長い間った腕と脚を持っています。彼らのビルドは、彼らの速い代謝と相まって、体重や筋肉を扱うことができますが、確かに不可能ではありません。

1. エアロビクス

   • あなたが眼鏡である場合、あなたはあなたの希望する重量に到達するためにウェイトのないエアロビクスを使用する必要があります。あらゆる種類のウェイトトレーニングに飛び込む前に、エアロビクスを使用して体をターゲットの体重にします。これにより、エクササイズルーチンの後半で体重トレーニングを開始するために体を設定します。

     エアロビクスを入れるには多くの楽しい方法があります。たとえば、水エアロビクス、ダンス、ジャンプロープ、楕円形のマシン、水泳、またはローラーブレードを試してください。

   ウェイトトレーニングと体操

   • 1つの筋肉群が他の筋肉よりも速く成長しないようにし、対称性を維持するには、各グループを週に1回、重量で解決する必要があります。 筋肉グループごとに2つまたは3つの非常に基本的なエクササイズのみを選択します。ウェイトトレーニングセッションは、1日に1つの筋肉グループに向けているだけでなく、短くて重い重量である必要があります。体操のような基本的なエクササイズは、眼鏡にも適しています。腕立て伏せ、スクワット、ステップアップ、腹筋運動を定期的なローテーションに入れたいと思うでしょう。

   有酸素運動

   • 毎週のワークアウトスケジュールに有酸素運動を追加して、心を動かし、体重を抑えてください。週に約3回、20〜30分間の有酸素運動を試してください。楕円形またはトレッドミルは有酸素運動に最適ですが、キックボクシングや空手クラスに有酸素運動を入手することで、お気軽に切り替えてください。眼鏡の目的は体重と筋肉を構築することであるため、有酸素運動であまりにも多くのカロリーを失わないようにし、それに費やす時間を制限しないようにしてください。

   リーンタンパク質

   • 鶏肉、魚、七面鳥、貝類、豆などの無駄のないタンパク質は、眼鏡に最適です。体重ごとに約1グラムのタンパク質を消費することを目指します。牛肉や子牛肉のような高品質のタンパク質も良好ですが、脂肪摂取量を維持するために、あなたが食べる赤身の肉の量を制限します。

   複雑な炭水化物

   • 果物、野菜、玄米、全粒穀物などの複雑な炭水化物を食べます。複雑な炭水化物の摂取量を増やすために、白パンを全粒穀物と交換し、乾燥した果物にスナックし、クスクス、キノア、玄米などの穀物を食事に追加します。

   頻繁に食べる

   • 筋肉の定義に加えて眼鏡の主な問題の1つは、体重を増やすことです。ほとんどの外量体は比較的スリムであるため、体重を増やすことは、長方形の体型を持つ人々にとって闘争になる可能性があります。体重を増やすのを支援するために、小さな食事を頻繁に食べることに注意してください。良好で健康的な食品の高カロリー摂取量の食事を食べ、短い間隔で食べて筋肉と質量を構築するために体に燃料を供給します。