果物繊維ダイエット

繊維エイズ糖尿病の予防、脂肪吸収、心臓発作、高血圧、脳卒中、肥満、特定の癌、および全体的な一般的な健康を促進します。果物は特に繊維が多いです。たとえば、5オンスのリンゴには約4グラムの食物繊維が含まれています。フルーツ繊維の食事は、カロリーが少ない健康な量の食物繊維を体に提供するため、健康です。

1. 繊維フルーツスムージー

   • フルーツスムージーは、食事に繊維を追加するための素晴らしい方法です。ストロベリースムージーは、2人用の6グラムの繊維を提供できます。より少ないカロリーの繊維が増えたい場合は、繊維スムージーにフルーツと砂糖を追加してみてください。繊維の朝のブーストについては、フルーツスムージーで一日を始めてみてください。

   果物繊維ヨーグルト

   • 繊維を手に入れるために大量の生の果物を消費すると、退屈になります。多くの種類のフルーツヨーグルトは、生の果物の素晴らしい代替品です。ストロベリーヨーグルトの1食分は、わずか50カロリーの5グラムの繊維を提供できます。フルーツヨーグルトは、仕事のための素晴らしいスナックです。

   高繊維果実

   • 特に大量の繊維を持ついくつかの異なる果物があります。中型の梨は、4グラムの繊維を備えたもう1つの高繊維フルーツで、88カロリーしかありません。リンゴには3〜5グラムの繊維が含まれています。アボカド、バナナ、ベリーにも高レベルの繊維があります。

   フルーツサラダ

   • フルーツサラダは、サラダに含まれる果物に応じて、5〜10グラムの繊維を提供できます。リンゴとナシは繊維が非常に高く、フルーツサラダに最適です。

   繊維は関節炎を助けます

   • 繊維が多い果物を食べると、一般的な炎症を示すC反応性タンパク質レベル（CRP）が低くなります。果物繊維の食事は、関節炎に苦しんでいる人に最適です。

   どのくらいの繊維

   • 健康な大人は、1日あたり32グラムの繊維を消費する必要があります。 1日あたり5〜7サービングの果物が理想的です。