大学生向けシンプルな食事管理法

多くの大学生は、実家を離れて初めて自炊や買い物を経験します。その結果、アルコールやファストフードの摂取増、生活リズムの乱れから体重が増加しがちです。予算や時間の制約に合わせて、手軽に続けられる食事管理法をいくつか紹介します。

Weight Watchers（ウェイトウォッチャーズ）

• ポイント制で、1日の上限ポイントさえ守れば好きな食事が可能。ポイントは身長・体重・目標体重から算出されます。
• 無料のオンラインツールやスマートフォンアプリで食事と運動を記録でき、レシピや進捗管理もサポート。
• 月額プランは初月$47.90、以降は$17.95。ただし、基本的なポイント情報は無料で入手できます。

Nutrisystem（ニュートリシステム）

• 予算に余裕があり、調理や分量計測が苦手な学生向け。男性・女性・ベジタリアン・糖尿病患者向けのプランがあります。
• 食事は宅配で届き、既に計量済みなので調理はほとんど不要。4週間分の基本プランは約$299.95（約75ドル/週）です。
• オンラインでレシピやモチベーションツール、運動情報も提供されています。

Special K ダイエット

• ケロッグのSpecial K製品を中心に、1日2食＋1回のスナックで構成。低脂肪シリアル、プロテインシェイク、バー、フルーツ、野菜、スキムミルクなどを組み合わせます。
• 最後の1食は自分で調理し、カロリー計算はその1食だけで済むため手軽です。
• Special K製品はスーパーやディスカウントストアで手に入りやすく、クーポンやセールも頻繁にあります。