女性のために背中の脂肪を取り除く方法

後部領域の過剰な脂肪は、非常に魅力的でない問題を引き起こす可能性があります。シャツを通しても見ることができるブラジャーです。脂肪の一部はブラジャーに吸い込まれ、残りは側面にぶら下がっています。これは不快で魅力的ではありません。特定の領域で体重減少を特定することは不可能ですが、特定の領域に直接影響を与えるエクササイズを行うことができ、全体的な減量につながる可能性のある毎週の衝撃的なエクササイズを行うことができます。

手順

1. • 1

     カロリーの摂取量と砂糖の消費を減らします。これは、どこで体重を減らしようとしていても必要です。体重を減らすには、文字通り消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があり、砂糖の摂取量を減らすことでウエストラインに驚異をもたらすことができます。多くの食品には、パスタやパンなどの糖分が多いため、茶色のパスタや全粒パンに切り替えて、白パンやパスタから離れます。これに加えて、食事からすべてのソフトドリンクやその他の甘い飲み物を切り取ります。

   • 2

     エアロビクス、ランニング、その他のハイカードエクササイズなど、インパクトのあるエクササイズを実行します。週に3〜4回、少なくとも45分間のアクティビティを取得してみてください。これは非常に重要です。なぜなら、脂肪を燃やすのに役立つからです。運動が特に楽しんでいない場合、さまざまなクラスでジムに参加すると、体験がより面白くなるかもしれません。ズンバ、ピラティス、バレスタイルのエクササイズはすべて楽しく、カロリーを消費するのに役立ちます。

   • 3

     ジムで上半身のエルゴメーターマシンを使用してください。マシンの側面のハンドルに手を置き、ハンドルを巻きます（自転車に似ていますが、足の代わりに腕で）。自分自身に挑戦するには、マシンの前でノブを回して抵抗を変更し、ハンドルを巻きながら立ち上がってみてください。 Fitness Magazineによると、ほとんどのジムにはエルゴメーターマシンがあります。彼らはあなたの上半身を働かせるため、あなたの背中に有益であり、彼らはまた1時間あたり300カロリーを燃焼させる能力を持っています。 このマシンを使用することに加えて、お腹の上に横たわってください。頭を頭の後ろに握りしめて、逆座ってください。両足をゆっくりと床から持ち上げ、同時に頭と首を上げます。多くのバレリーナは、エレガントな背中を維持するためにこの演習をします。