体重を減らす方法

特にすべてのアメリカ人の大半が肥満であり、食事療法薬産業が驚くべき利益を集めている時代において、体重を減らしてよりスリムな体格を達成することは共通の目標です。多くの人が体重を減らそうとしますが、大多数は最初の試みで成功しません。永久的な体重の減少には時間と意志が必要ですが、何よりもボディが脂肪を蓄積し、カロリーを燃焼する方法についての教育が必要です。少しの知識があれば、ストレスを最小限に抑えて余分なポンドを失う可能性があり、最も重要なことに、永久に失う可能性があります。

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必要なもの

• ジムメンバーシップ
• 健康食品
• スケール
• パーソナルトレーナー
• 栄養士

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手順

1. • 1

     減量は、迅速に修正できる一時的な問題としてではなく、目標の体重に達した後でも継続される一連のライフスタイルの変化として見てください。多くの場合、人々はヨーヨーダイエットの現象に苦しみます。そこでは、体重を減らすことに成功しているが、それを避けていません。減量を一時的な制限としてではなく、ライフスタイルの変化と見なすことにより、これは回避できます。 ThedietChannel.comのKathleen Goodwin、登録栄養士は、一時的な減量ではなく目標として健康を見ていることをお勧めします。

   • 2

     少なくとも最初はスケールを見るのをやめてください。代わりに、健康的な食事を準備したり、少なくとも毎日少量の運動をするなど、ウエストラインに本質的に接続されているあなたの人生の領域を改善することに焦点を当てます。圧倒的であり、あなたの目標を危険にさらしている可能性があるため、あまりにも早くやりすぎようとする落とし穴を避けるように注意してください。ソーダの代わりに飲料水などのライフスタイルの小さな変化でさえ、時間の経過とともにあなたの体重、そしてもっと重要なことにあなたの健康に大きな変化をもたらすことができます。

   • 3

     まだジムに参加していない場合は、定期的に行くように自分自身にコミットしてください。最初は非常に頻繁に行くことはそれほど重要ではありませんが、単に一貫性を持つことです。時間が経つにつれて、それはあなたのルーチンの習慣と一部になり、アクティブなライフスタイルでより快適になるにつれて、トレーニングを追加することができます。パーソナルトレーナーを雇うことを真剣に検討してください。彼らは、減量のために何をするべきか、そしてそれらを安全に実行する方法についてあなたを教育することができます。

   • 4

     あなたが望んでいる結果を生み出していない小さな変更が得られていない場合は、わずかなカロリー赤字を生み出す食事計画を作成します。ナイジェリアの生きている芸術のメディカルディレクターであるStella Ejiofoh-Alliによると、カロリーを数えることは、体重を減らす実証済みの方法です。このカロリー赤字は極端ではなく、できれば500カロリー未満であってはなりません。あなたが一日を通して非常に空腹を感じているなら、あなたは十分に食べていません。減量は飢starを必要としません。少なすぎる食べることで貪欲になることは逆効果になります。 あなたの食事に入れているカロリー、タンパク質、その他の栄養素の正確な量を正確に知るために、あなたの部分を比較検討してください。食事のログブックは、あなたが食べるすべてを正直に報告し、自分自身に説明責任を負う限り、非常に役立ちます。

   • 5

     食事プランの作成に支援が必要な場合は、プロの栄養士を雇ってあなたのために作成してください。これらの専門家は、栄養とダイエットについて非常に教育を受けており、あなたの目標体重への健康的で成功した道にあなたを置くことができます。労働統計局は、栄養士がその分野で少なくとも学士号を必要とし、州の認定を必要とすることを指摘しています。言うまでもなく、彼らは自分たちが何をしているのかを知っており、健康的な食事に新しい人にとって非常に貴重なリソースになる可能性があります。