1日1100カロリーの食べ方

カロリー摂取量を制限することは、成功した計量計画で不可欠です。激しく運動していない女性は、1日あたりわずか1,100カロリーを食べることで、健康的なカロリー摂取量を維持できます。これは多くのカロリーのようには見えないかもしれません。ただし、1,000カロリーの計画では、3回の食事と2回のスナックを簡単に楽しむことができます。各食事を300カロリーに制限し、各スナックを100カロリーに制限します。このダイエット計画では、カロリーを含んだすべての飲み物を切り取る必要があるので、たくさんの水を飲んでください。

手順

1. • 1 <図>
     卵白を使用してオムレツを作る。

     全粒トーストのスライスと一緒に朝食に七面鳥のベーコンとほうれん草のオムレツを試してください。オムレツを作るには、4匹の卵白、七面鳥のベーコン2枚、ほうれん草1/2カップのほうれん草を使用します。トーストに小さじ1杯のバターを入れることもできます。 300カロリーで別の朝食用食事には、1/4カップのドライスチールカットオートミール、スキムミルク1カップ、小さじ2杯をお試しください。ブラウンシュガーの。オートミールを調理してください。

   • 2

     午前中のスナックのためにグラノーラバーを食べます。バーごとに100カロリーしかないグラノーラバーを見つけることができます。この品種を必ず購入してください。

   • 3

     昼食のためにおいしい七面鳥のサンドイッチを作ってください。全粒パンの2つのスライス、レタスの2つ、3つの1オンスでサンドイッチを作ります。デリスライスされた七面鳥の肉と小さじ2のスライス。マスタードの。また、300カロリー未満のままで、1/2カップのコールスローと中サイズのリンゴを食べることもできます。コールスローとリンゴを食べたくない場合は、アメリカンチーズのスライスをサンドイッチに追加できます。

   • 4 <図>
     無脂肪牧場のドレッシングを備えたベビーニンジンは素晴らしいスナックを作ります。

     3オンスを準備します。大さじ2のベビーニンジンの。脂肪のない牧場ドレッシングの。このおいしいおやつはわずか100カロリーです。

   • 5

     1/2カップの長粒の玄米、3オンスを食べます。肌のない鶏の胸肉と刻んだブロッコリー1カップ。これはたくさんの食べ物のように思えるかもしれませんが、あなたは300カロリーしか食べません。