すっきり平坦なお腹を作るダイエットプラン

お腹周りの余分な脂肪を落とす最も効果的な方法は、カロリーを抑えつつ、1日を通して少量の食事を頻繁に摂ることです。運動も重要で、運動後もカロリー消費が続きます。極端に食事を減らす必要はありません。賢い選択をするだけで、フラットなお腹を手に入れられます。

朝食から始める

• 研究によると、朝食を摂ることで体重減少が促進されます。卵やベーコン、パンケーキのようなボリュームのある食事ではなく、低脂肪ヨーグルトとフルーツや、食物繊維が豊富なシリアルとスキムミルク、あるいは低カロリープロテインシェイクなど、ヘルシーなものを選びましょう。

間食をプラス

• 朝食だけでは空腹感が続くことがあります。昼食までの間に、リンゴやバナナ、ブドウやレーズンなどの軽いフルーツを摂ることで、過食を防げます。

昼食

• 朝の間食で甘いものを摂った後は、塩味が欲しくなるかもしれません。低カロリーで栄養バランスの取れた昼食の例としては、低カロリードレッシングをかけたサラダ（にんじん、トマト、軽めのツナをトッピング）や、全粒粉パンに七面鳥や鶏胸肉、レタス、トマト、マスタードをはさんだサンドイッチがおすすめです。白パンよりも全粒粉パンを選ぶと、カロリーが抑えられ食物繊維が豊富です。

再度間食

• 昼食が軽めの場合、夕食までに空腹感が出ることがあります。昼食と夕食の中間に、フルーツやセロリ、ブロッコリーなどを低脂肪の野菜ディップと共に摂りましょう。カロリーの高いコーティングがない限り、野菜や果物は好きなだけ食べても構いません。

夕食

• お腹を平坦にしたいなら、夕食を一日の中で最大の食事にしないことがポイントです。拳大くらいの量の焼き鶏やグリルサーモンに、蒸し野菜やサラダを添えてください。ドレッシングやソースは低カロリーのもの（醤油、トマトソース、クリームオブマッシュルームスープなど）を使用し、味付けを工夫しましょう。