太ももの体重を減らす最速の方法

女性は男性よりも太ももに脂肪と体重を保存する傾向がありますが、この脂肪と体重を減らすために同様のルーチンに従う必要があります。突進やスクワットなどの脚の筋肉を標的とする運動をするだけで、太ももの脂肪を減らすことはありません。脂肪の下の筋肉を調整するだけです。太ももの過剰な体重を取り除くには、全身アプローチをとり、全身から脂肪を減らす必要があります。

手順

1. • 1

     小規模で頻繁な食事を食べて、代謝を一日中働かせます。毎日最大6つの小さな部分を食べて、あなたが満たされ、決して空腹にならないようにしてください。食事をスキップしないでください。

   • 2

     脂肪の多い、揚げた、甘い食品を避け、野菜や果物からの炭水化物、オリーブオイルやアボカドからの健康的な脂肪、鶏肉や魚のleanせたタンパク質など、より健康的な料理に置き換えます。アルコールがあなたのエネルギーを排出し、水が毒素を洗い流し、脂肪代謝を促進し、水分補給を維持するため、アルコールよりも水を選択してください。

   • 3

     心血管ルーチンに間隔を挿入します。 Mayoclinic.comは、インターバルトレーニングは通常の心血管運動よりも多くのカロリーを燃焼すると、退屈する可能性も低いと述べています。快適なペースに戻る前に、快適なレベルで有酸素運動を快適なレベルで実行し、2〜5分間高強度まで高速化します。強度を切り替えて、1日あたり最大30〜45分、週3日を完了します。

   • 4

     全身の体重トレーニングレジメンに従って、筋肉組織を調子を整えて増加させて、過剰な重量が減少するとタイトな筋肉が現れるようにします。筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占有し、1日中代謝を活性化します。おなかのための腕、クランチ、デッドリフトのための上腕三頭筋の拡張とダンベルのカールを含め、背中と肩のプレスを押してください。

   • 5

     静止した肺で足を整え、ダンベルの重量を保持して、追加の挑戦をしてください。

     突進：右脚で大きな一歩を踏み出して、左足がつま先のバランスをとるようにします。両膝を吸い込んで曲げて、体を床に向かってまっすぐ下げます。右足を右足に合わせて保ち、90度の角度で曲げます。開始位置に戻って息を吐き、脚を切り替える前に、必要な数の繰り返しのためにエクササイズを繰り返します。

   • 6

     スクワットを実行して太ももの筋肉を締めます。ダンベルのウェイトを追加して、エクササイズをより挑戦的にします。

     スクワット：つま先を前に向けた状態で、肩幅よりも幅を広げます。膝を吸い込んで曲げて上半身を下げます。 90度の角度を超えて下がることは避けてください。かかとから押して、体を最初の位置に戻します。運動に息を吐きます。フィットネスレベルが許す限り多くの繰り返しを実行します。

   • 7

     毎日3〜5カップの緑茶をすすりすることにより、1日あたり70カロリーを燃やします。 Colon HealthのWebサイトによると、カテキンと呼ばれる緑茶物質はあなたの代謝を高めてカロリー燃焼します。