太ももの脂肪を最速で落とす方法

はじめに

女性は男性に比べて太ももに脂肪がつきやすいですが、脂肪を減らす基本は全身の体脂肪を減らすことです。レッグエクササイズだけでは脂肪は減らず、筋肉が引き締まるだけです。以下のステップを実践すれば、太ももの余分な体重を効果的に減らすことができます。

1日6回程度の小さめの食事を摂り、空腹感を防ぎます。食事を抜かず、満足感を得られるようにしましょう。

野菜や果物から炭水化物を、オリーブオイルやアボカドから良質な脂質を、鶏肉や魚からタンパク質を中心に摂取します。アルコールはエネルギーを奪うため、水や緑茶に置き換えましょう。

快適なペースで有酸素運動を行い、2〜5分間は高強度に上げるインターバルを取り入れます。これを1回30〜45分、週3回実施すると、短時間で多くのカロリーを消費できます。

筋肉は脂肪よりもコンパクトで、代謝を高めます。腕のトライセプスエクステンションやダンベルカール、腹筋やデッドリフト、肩のダンベルプレスなど、全身をバランスよく鍛えましょう。

右足を大きく前に踏み出し、左足はつま先立ちにします。吸いながら両膝を曲げ、右膝が90度になるまで体を下げ、吐きながら元の位置に戻ります。左右交互に繰り返しましょう。

足は肩幅よりやや広めに開き、つま先は前方を向けます。吸いながら膝を曲げて体を下げ、90度以下にしないよう注意し、かかとから押し上げて元に戻ります。ダンベルを持つと負荷が増し、効果的です。

1日3〜5杯の緑茶を飲むと、カテキンが代謝を高め、約70kcalの余分なカロリー消費が期待できます。