女性が腹部脂肪を最速で減らす方法

始める前に

まずは正しくウエストを測定しましょう。お腹をへこませず、へそレベルで布製のメジャーを使って測ります。測定は腹部の脂肪が最も減りやすい指標です。運動を始める前に必ず医師に相談してください。

食事のポイント

腹部脂肪を特定に減らす魔法の食べ物はありません。カロリー収支がマイナスになれば全身の脂肪が減り、腹部も同様です。全粒穀物、フレッシュな果物・野菜、低脂肪乳製品、赤身肉・鶏肉・魚などを適量摂取すれば基礎代謝が上がり脂肪燃焼が促進されます。精製炭水化物を控えることでインスリンと血糖値の上昇を抑え、腹部への脂肪蓄積を防げます。健康的な食事に加えて、筋トレと有酸素運動を組み合わせることが、短期間かつ安全に腹部を引き締める鍵です。

腹部脂肪に効くエクササイズ

シットアップは腹筋全体の強化には有効ですが、腹部の引き締めには深層筋と下部筋群を鍛えるエクササイズが効果的です。以下の2種目を中心に行いましょう。

骨盤チルト

仰向けに寝て、膝を曲げて足を天井に向けます。背中を床に付けたまま腹筋に力を入れ、骨盤を少し持ち上げます。その姿勢を10秒キープし、5回繰り返します。慣れてきたら20回まで増やしましょう。

骨盤リフト

仰向けに寝て膝を胸に引き寄せ、腕は体側に自然に置きます。下腹部に力を入れながらお尻を床から持ち上げ、膝を天井に向けます。10秒キープし、ゆっくり下ろす。これも10秒保持で20回を目安に行います。