女性の腹脂肪を失う最も速い方法

年が経つにつれて、おそらく遺伝、老化、またはホルモンの変化のために、多くの女性は腹脂肪の増加に気づきます。ウェイクフォレスト大学は最近、腹脂肪をすぐに失うことに関して、食事だけが運動ほど効果的ではないことを示す研究を実施しました。この研究では、健康的な食事と運動プログラムを組み合わせた女性は、ダイエットを単独で使用した女性はそうではなかった間、腹部脂肪を失いました。

1. 開始する前に

   • 最初に胃または腰を適切に測定します。 おなかを持ち込まないでください。布の巻尺を使用して、お母さんレベルで中央部の周りを測定します。 他のタイプのテープメジャーを使用すると、正確な測定値が得られません。 腹脂肪はあなたの体の他の領域で最初に収縮します、そしてそれはほとんどの女性にとって良いニュースです。あらゆる種類の運動プログラムを開始する前に、いつものように医療提供者に相談してください。

   食べ物はどうですか

   • 腹部脂肪を失う原因となる魔法の食べ物はありません。適切な量のカロリーを食べて体重減少を引き起こすと、腹部に示されている脂肪を含め、体のすべての領域で体重が減ります。全粒穀物、新鮮な果物と野菜、低脂肪乳製品、赤身の肉、鶏肉、魚に豊富な健康的な食事は、適切な部分サイズに付着すると、代謝を高め、したがってより多くの脂肪を燃やします。 腹部に余分な脂肪を保存する原因となるインスリンおよびグルコースレベルをよりよく制御するために、洗練された炭水化物を減少または回避しました。重要なのは、健康的な食事を組み合わせ、抵抗性と心血管運動を組み込むことで、筋肉を調整し、安全かつ迅速に、恒久的に腹部脂肪を失うことです。

   腹部脂肪の運動

   • 腹筋運動は、中央部を作るのに最適な運動ではありません。むしろ、腹部のより深い筋肉と低い筋肉に焦点を合わせてください。 骨盤の傾きとリフトはこれに最適です。これらのタイプのエクササイズは、あなたの腰や体の他の部分にも役立ちます。 骨盤の傾きのために、膝を曲げて天井に向かって指して、床に背を置きます。 背中を平らにし、腹部の筋肉を締め、骨盤を少し押し上げます。 この位置を約10秒間保持します。 5回繰り返します。ゆっくりと20回の繰り返しを繰り返します。

     骨盤のリフトのために、背中に横になり、曲がった膝を胸に向かって持って行きます。あなたの側であなたの腕をリラックスさせてください。下腹部を緊張させてから、お尻を床から持ち上げて、膝を天井に向けます。 10秒間保持してから繰り返します。ゆっくりと20人の担当者を構築します。