完璧な夏の体を手に入れる方法

夏はあなたに忍び寄りましたか？冬と春の数ヶ月の大半を退廃的な食べ物を飲んでいて、冬のコートを脱ぐ準備ができているなら、今が始まる時です！少し忍耐、モチベーション、成功のための健全なフォーミュラで、あなたはピークパフォーマンス、より良い健康、そして暖かい春と夏の間に誰もが努力していると思われるその尊敬されるビーチボディの体格への高い道を歩んでいます。

手順

1. • 1

     計画を作成し、それに固執します。構造化された食事とトレーニングレジメンを設計することは、物事を整理し続け、長期的にはずっと簡単に従うことができます。自信を高め、健康の改善であろうと純粋に化粧品であろうと、得られる目標を持つことは、成功を確保するための最初のステップです。

   • 2

     あなたの食事は「ライフスタイルの変化」と見なしてください。一年中健康に努め、未来に影響を与える永続的な変更を加えてください。

   • 3

     体重または体重エクササイズで少なくとも週に2〜3回運動します。定期的な運動には多くの利点があります：強度と筋肉の緊張の向上、エネルギーレベルの向上、免疫系機能の改善、ストレスレベルの低下など。

   • 4

     もっと動き回る！活発なウォーキングは、柔軟なジョイントと強い骨を維持するのに最適であり、1日を通してより多くのカロリーを追加します。

   • 5

     自然界で見つけることができるホールフードを食べる。彼らははるかに満足しているだけでなく、あなたがより良いパフォーマンスを支援します。鶏肉、魚、赤身の赤身の肉などのタンパク質源は筋肉を構築するのに最適ですが、最適な健康と免疫システムのサポートには、緑豊かな緑の野菜と各種果物が必要です。

   • 6

     食事から加工された食品と穀物を排除します（チップ、クッキー、クラッカー、パン、パスタ、シリアル、その他の「空のカロリー」食品）。これにより、余分なカロリーが削減され、継続的な減量、幸福の改善、エネルギーレベルの向上に理想的な環境が生まれます。

   • 7

     もっと水を飲む。水は自然に満たされており、食欲を抑えるのに役立ちます。 2009年の調査によると、「3つの主要な毎日の食事のそれぞれの前に2杯の水が増加する可能性があります。

   • 8

     アルコール消費を制限します。適度に（1日2〜3杯）飲むことで健康上の利点が報告されていますが、過剰なアルコールは空のカロリー、体重増加、その他多くの健康上の問題につながります。

   • 9

     楽しむ！プレイのために時間を脇に置いて、あなたの健康に非常に役立ちます。ストレスを減らすのに最適で、燃焼したカロリーも増えます！