シリアルで体重を減らす方法

穀物を食べることは減量に効果的です。全粒穀物と限られた脂肪と糖を含む低カロリー密度の穀物は、最も栄養素を提供します。彼らはまた、典型的なランチやディナーよりも少ないカロリーであなたを満たすことであなたの努力をサポートします。あなたの減量の努力を最大化する穀物を選択する方法を学びます。

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必要なもの

• 砂糖9グラム以下のシリアル、サービングあたり5グラム以上の繊維
• 低脂肪ミルク

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手順

1. シリアルに手を伸ばします

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     適切なシリアルを選択してください。砂糖、高フルクトースコーンシロップ、部分的に水素化オイル、人工色と風味、ナトリウム、精製小麦粉を搭載したシリアルは避けてください。全粒穀物の成分リストを探してください。最適には、5グラム以上の繊維と9グラム以下の砂糖を備えたシリアルが満たされ、繊維の目標を達成し、砂糖のカロリーを抑えてください。

   • 2

     朝食を食べる。定期的に朝食をスキップすると、1日の早い段階で血糖値が低下し、他の食事で心のないスナックと過食を引き起こします。牛乳付きシリアルは、炭水化物とタンパク質のバランスが次の食事まで満腹感を維持する簡単で素早い朝食です。

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     2回目の食事をシリアルに置き換えます。通常、穀物と牛乳には約250〜300カロリーが含まれています。典型的なファーストフードの食事は800カロリーを超えています。この500カロリーの節約は、減量で週に1ポンドになる可能性があります。 2002年にJournal of American College of Nutritionに掲載された研究では、食事の代替品としてのシリアルが減量を促進することが確認されました。

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     シリアルをスナックとして使用します。穀物と牛乳の満足のいくボウルに手を伸ばすことは、炭水化物とお菓子の渇望を満たします。シリアルとミルクは、ワークアウト後の完璧なスナックになります。 2009年の国際スポーツ栄養協会のジャーナルの研究は、強力なトレーニングの後に食べられたシリアルが伝統的なスポーツドリンクと同じ利点を提供することを示しました。

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     あなたの部分を見てください。シリアルが体重減少の取り組みを効果的に支援するには、サービングの穀物の量とサービングのカロリー密度に注意を払う必要があります。たとえば、グラノーラには、カップの約4分の1がサービングとしてリストされていますが、細切り小麦のサービングは約1/2カップです。同じ数のカロリーでより多くの食事を提供するシリアルを選択すると、より満足していると感じるでしょう。