1250カロリーダイエット
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カロリー分布
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私たちの毎日のカロリーの大部分は、脂肪、炭水化物、タンパク質の形でもたらされます。これらの栄養素はそれぞれ、体と心の適切な機能に重要な部分を持っています。 1日1250カロリーは体重を減らすのに役立ちますが、消費されるカロリーの適切な分布も健康を維持するための鍵です。次の分布を目指してください：
脂肪
625から750カロリー（50-60％）から炭水化物
125から250カロリー（10-20％）からタンパク質からのカロリー（50-60％）がタンパク質から。
自由に楽しむ食品
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1250カロリーダイエットの鍵は、空腹を感じることを避けることです。生野菜は、その日に割り当てられたカロリーをデシメートせずにあなたを満たすのに役立つ最高の食べ物です。ニンジンスティック、スナップエンドウ豆、大根、キュウリのスライスなどのカット野菜を手元に置いてください。これらの野菜は、カップあたり20カロリー未満で、ドレッシングを放棄するのに十分な風味を提供します。ドレッシングが必要な場合は、お気に入りの低カロリーバージョンをお楽しみください。リンゴ、ブルーベリー、ブドウ、キウイ、バナナなどの果物は、飢えをつかむだけでなく、砂糖の渇望を満足させるのに最適です。これらの果物には1食あたり最大100カロリーが含まれているので、野菜よりも消費量が少し賢明です。
注意して消費する食品
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利便性のために消費される多くの食品は、あなたが気付くよりも多くのカロリーを持っています。購入する前に、処理されたまたはすぐに食べられる食品のラベルを非常に注意深く読んでください。パッケージに何人のサービングがあるかに注意してください。カロリーカウントは見栄えが良いかもしれませんが、3つのサービングパッケージに1食が含まれているという印象を受けている場合、あなたが思っているよりも3倍のカロリーを消費します。また、これらのカロリーがどこから来ているかに細心の注意を払ってください。カロリー分布の目標を覚えておいて、あなたが一日中食べた、または食べる他の食べ物を検討してください。多くの場合、自宅で自分のサラダを作ったり炒めたりするのは、最終的にはより簡単で信頼性が高くなります。複数のサービングに隠されたカロリーに加えて、脂肪のない食品のカロリーに注意してください。多くの脂肪のない食品、特にデザートには、風味を加えるための砂糖が増えています。砂糖は脂肪がありませんが、カロリーはすぐに増加します。脂肪のない食品は、実際にはその全脂肪の対応よりも多くのカロリーになる可能性があります。
避けるための食品
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1250のカロリーダイエットでは、一部の食品の余地はありません。ファーストフードの大部分は問題外です。シンプルなハンバーガーとフライドポテトは、その日に割り当てられたカロリー以上を簡単に含めることができます。シェイクまたは大きなソーダを追加すると、2日間やることができます。アルコールは、1250カロリーダイエットのもう1つのキャスタウェイです。アルコールは栄養上の利点を提供せず、数百カロリーを含めることができます。すべてのカロリーを数えなければならない場合、アルコールは避けなければなりません。また、砂糖が多い食品を避けてください。アルコールのように、砂糖は栄養的にはほとんど提供していませんが、すぐにカロリー数を食物のカウントを上げます。豆、野菜、全粒穀物など、他のより効率的な炭水化物に焦点を当てています。
サンプル計画1250カロリーの日
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朝食：小さじ2杯のジャム（250カロリー）を備えた暖かいクロワッサン
ランチ：2オンスの無駄のないローストビーフ、1つの小さなジャケットポテト、レタスサラダ、2杯の脂肪のないドレッシング（350カロリー）
ディナー：スライス1/2グリーンペッパーと1/2赤唐辛子。 1枚の生サーモンステーキでホイルを置きます。レモン汁と黒胡pepperを加え、ホイルを折り、魚が調理されるまで焼きます。皮で調理された4つのゆでた新しいジャガイモと野菜を添えます。 （400カロリー）
スナック：1つの小さなバナナと1つの小さなリンゴ（150カロリー）
飲料：1カップのスキムミルク（100カロリー）
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