体重を減らすために何カロリーを食べる必要がありますか？

カロリーカウントは、長い間減量の人気のある部分でした。 ほとんどの食品のカロリー数を知るのに役立つ数十のリソースを利用できますが、あなたが摂取しているカロリー数を知るのは簡単です。しかし、体重を減らすつもりなら、あなたは何人食べるべきですか？簡単な答えはこれです：あなたが燃えるよりも少ない。 しかし、それは本当にそれほど単純ではありません。 理想的なカロリー摂取量は、減量の目標、運動レベル、仕事さえも異なります。

1. 式

   • 体は食物の形でエネルギー（カロリー）を取り入れ、日常生活を通してそれらのカロリーを消費します。 ウォーキングはカロリーを消費します。 話します。 食べることさえカロリーを消費します。 体が摂取するカロリーですが、消費しないカロリーは、体内に脂肪として保存されます。 体が取り入れるよりも多くのカロリーを消費する場合、以前に保存されたエネルギーを燃やします。

     1ポンドの体脂肪は約3,500カロリーに相当します。 したがって、1日あたり350カロリーを少なくすることは、10日ごとに1ポンドを失うことを意味します。 あるいは、毎日350カロリーを食べることと、350の余分なカロリーを燃やし、5日間で同じ体重を減らす毎日の運動ルーチンを組み合わせることができます。

   カロリーはいくつですか？

   • 減量のために消費するカロリー数を計算するには、平均カロリー予算を推定する必要があります。 非物理的に要求されている仕事を持つ平均サイズの男性は、毎日約2,500カロリーを必要としますが、同じ仕事を持つ女性は約2,000人が必要です。 これは、体の大きさ、体型、活動レベルによって異なります。 たとえば、オリンピックのアスリートは、トレーニング中に毎日7,500カロリー以上を消費することがよくあります。

     現在のカロリー摂取量を数えることは、数学の単純な演習です。 ジャーナルで食べるものを追跡してください。 多くのオンラインツールのいずれかを使用して、食物が体内に置かれたカロリーをほぼ数回見つけてください。 どれだけの燃焼と燃焼しているかを見つけたら、あなたが負けたいポンドの数に基づいてカロリーの目標を設定できます。

   例

   • 2週間で7ポンドを失いたいと言ってください。 食習慣を1週間ジャーナリングした後、1日あたり3,000カロリーを消費し、2,500を燃やすことがわかります。 7ポンドを失うということは、24,500カロリー、または1日あたり1,750を失うことを意味します。

     これは、1日あたり1,750カロリーを燃焼すること、または1,750カロリーに等しい食事と運動の任意の組み合わせによって、毎日1,250カロリーしか食べることで食べることができます。

   船外に出ないでください

   • 自分を飢えさせようとするのは魅力的に思えるかもしれませんが、最良のアプローチは、カロリー摂取量の減少と中程度の運動の組み合わせを使用して、ゆっくりと着実な減量です。 週に数ポンド以上（1〜3ポンド）以上を失うことを目指しないでください。 最も攻撃的な「飢star」ダイエットは、固執するのが難しく、しばしば固執することができる人に健康上の問題を引き起こします。 また、体をだまして実際に飢えていると思わせることができます - その場合、それは後であなたの脂肪を救い、筋肉や臓器にさえ保存されたエネルギーを燃やし始めます。

   さまざまな種類のカロリー？

   • いくつかの研究では、カロリーの原因が消費されるカロリーの数と同じくらい重要である可能性があることを示唆しています。 他の健康関連の理由から、これは確かに真実です。300カロリーのサラダと300カロリーのポテトチップの間に大きな違いがあります。 純粋な計量損失の観点から、ケースはそれほど明確ではありません。 それでも、ほとんどの専門家は、減量のためにダイエットする人々は、果物、野菜、マメ科植物などの健康的で栄養豊富な食品からできるだけ多くのカロリーを得るべきであることに同意します。 別の言い方をすれば、カロリーを数えるときは、カロリーを数えることが重要です。