フルーツフラッシュダイエットで3日間に体重を減らす方法
概要
フルーツフラッシュダイエットは、3日間で最大9〜10ポンド（約4〜4.5kg）の減量を目指すデトックス食です。臨床栄養士でJay Robb氏が提唱し、特定の自然食品を組み合わせることで、体内の余分な脂肪と有害物質を「洗い流す」ことができるとされています。
必要なもの
- プロテインパウダー
- フルーツ（カンタロープ、イチゴ、バナナ、リンゴ、マンゴーなど）
- サラダ用野菜
- 皮なし鶏肉または七面鳥などの赤身タンパク質
- オリーブオイル
- アボカド
実施手順
1日目
2時間ごとにプロテインシェイクを飲み、合計5回摂取します。最後のシェイクから2時間後に、3〜6カップの生野菜サラダ、3〜6オンス（約85〜170g）の赤身鶏肉、そして大さじ1のオリーブオイルを夕食として摂ります。
2・3日目
2時間ごとにフルーツを1食分（例：カンタロープ2カップ、イチゴ、バナナ中1本、リンゴ中2個、またはマンゴー1個）を摂り、合計5食まで続けます。最後のフルーツから2時間後に、再び3〜6カップの生野菜サラダ、半分のアボカド（または大さじ1のオリーブオイル）とプロテインシェイクを食べます。
食事制限
乳製品、コーヒー、紅茶、カフェイン、アルコール、炭酸飲料（ダイエット・レギュラー問わず）、脂肪分の多い食品、でんぷん質、調理した野菜やジュース、すべての甘味料は避けます。シェイクに含めてはいけない成分は、砂糖、ショ糖、スクラロース、人工甘味料・着色料、アセスルファムK、アスパルテーム、カゼイン、カゼインナトリウム、フルクトースなどです。
運動
軽いウォーキングを20分程度行います。Jay Robb氏の調査によれば、運動をしない方が体重減少が大きいとされています。3日間が終わったら、体重維持のために日常的な有酸素運動を取り入れましょう。