ハッカー・ダイエット トラッカーの活用方法

ハッカー・ダイエットでは、スプレッドシート形式の「トラッカー」を用いて体重減少と運動習慣を管理します。トラッカーはオンラインで利用でき、紙に印刷して進捗を確認することも可能です。

使用手順

1. アカウント登録：トラッカーのオンラインアカウントを作成します。Resources セクションにサインインページへのリンクがあります。正しいメールアドレスを入力し、送られてくる確認メールで認証してください。

2. 毎日の体重入力：毎日体重を記録します。1日でも抜けると月間の結果がずれます。ハッカー・ダイエットは「ストーンウェイト」方式を採用しており、水分による体重変動は除外して実質的な減少量を算出します。

3. 運動ランクの記録：その日の運動「ランク」を決めて入力します。トラッカー下部の表を使い、実施したエクササイズと回数から対応するランクを割り出します。複数のエクササイズでランクが異なる場合は、平均ランクを入力すると正確な数値になります。

4. 結果からモチベーションを得る：体重が減っていれば継続の励みになります。逆に増えている場合は、食事と運動を見直すきっかけとなります。