冷凍ディナーを食べて体重を減らす方法

減量は常に同じ式を使用します。減量の目標を達成するには、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。冷凍夕食は、部分的に制御された食品であるため、減量に役立ちます。あなたが食べている食べ物の量を見ることができ、あなたが本当に消費しているカロリーの数を知ることができます。冷凍夕食の後ろにあるフードラベルを読むことで、健康的な食事を選択することができます。

手順

1. 適切な夕食を選択してください

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     サービングあたりのカロリーを確認してください。あなたが食べている冷凍食品のラベルを必ずチェックしてください。 1つのボックスに何人のサービングがあるかを確認してください。次に、各サービングのカロリーの数を確認します。 1食当たりのカロリーを400カロリー未満に制限します。これは、その日のカロリーを制御するのに役立ちます。メイヨークリニックによると、減量の目標を達成するには、週にポンドを失うために、食事から1日500カロリーを省略する必要があります。

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     バランスの取れた夕食を選んでください。さまざまな食べ物を提供するディナーを目指してください。すべてパスタである食事を選ぶのではなく、パスタ、鶏肉、野菜を含む食事を選んでください。バランスの取れた食事は、さまざまな食品が含まれているため、体重を減らすのに役立ちます。鶏肉や七面鳥のような赤身の肉はあなたのタンパク質を増やし、あなたをより長く保つのに役立ちます。

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     低ナトリウムの食事を探してください。多くの冷凍夕食には、準備方法があるため、大量のナトリウムが含まれています。ナトリウムは、膨満感をつなぎ、減量を防ぐことができます。マッキンリーヘルスセンターでは、500 mg未満のナトリウムを含む冷凍食事を選択し、1日の総ナトリウム摂取量を2,300 mg未満に制限することをお勧めします。

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     健康な脂肪を含む食事を選択してください。トランス脂肪や飽和脂肪を含む夕食を選択しないでください。モノやポリの不飽和脂肪などの健康的な脂肪が含まれているよりも、夕食を選択してください。これらの脂肪は、減量の目標を達成し、食事がより濃厚であることを確認するのに役立ちます。