私の腹脂肪を取り除く方法

腰の周りに体重を減らすのに最適な運動はありません。そして、他のすべての領域の前に腰の脂肪を追いかけるように体に言う方法はありません。あなたが男なら、あなたの腹は過剰な脂肪が残る最後の場所です。煮るウエストラインを取得する最良の方法は、一貫した運動と健康的な食事を含む健康的な減量計画に従うことです。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー摂取量を制限します。体重を減らすために、あなたの体は消費するよりも多くのカロリーを消費しなければなりません。魚、鶏肉、卵、豆などの高タンパク質の食品、およびさまざまな果物や野菜を含むバランスの取れた食事を食べます。すべてのカロリーを数える必要はありませんが、カロリー摂取量を書き留めるために1日か2日かかります。パスタやパンなどの高カロリーの食品を排除し、カロリーが少ないタンパク質サプリメントを検討します。また、ソーダやキャンディーなどの砂糖や砂糖製品を切り取ります。

   • 2

     筋肉を強化します。より多くの筋肉量を追加すると、あなたの体は自然により多くのカロリーを消費します。各主要な筋肉グループに機能するルーチンを維持します。スクワットやデッドリフトなどの特定のエクササイズは、全身に機能します。ワークアウトに有酸素運動を含めますが、やり過ぎないでください。強さと有酸素運動に費やす日のバランスを取ります。あなたの体はそんなにできるだけなので、それを適切に回復させることを確認してください。

   • 3

     アルコール消費を制限します。アルコールはあなたの食事にカロリーを追加するだけでなく、あなたの代謝を遅くし、あなたがもっと食べたいと思うようにします。時々飲み物を飲むのは大丈夫ですが、やり過ぎないでください。

   • 4

     頻繁に小さな食事を食べる。あなたの体が何かを消化しなければならないたびに、それはエネルギーを消費します。頻繁に食べる、小さな食事を食べると、カロリーを燃やす仕事を常に維持します。

   • 5

     やる気を維持してください。腰の周りで体重を減らすには時間がかかります。トリミングするための現実的な目標を維持します。物事を面白くするために、トレーニング計画を変更してください。スポーツを追加することを検討してください。バスケットボール、水泳、武道は良い選択です。結果を追跡し、落胆しないでください。