7日以内に体重を減らす方法

長期的な目標と短期的な目標があります。長期的な目標には体重の減少が含まれる場合がありますが、短期リストにも追加できます。日常生活で現在行っているいくつかのことを変更することで、7日以内に健康的な方法で体重を減らすことができます。

手順

1. • 1

     合理的な目標を設定します。 1週間で20ポンド以上を失うことは期待できません。 7日間の平均体重減少は1〜2ポンドで、BMI（ボディ最大指数）基準で肥満と見なされる場合は、おそらく最大10ポンドです。

   • 2

     メニューを作成します。事前に食事を計画すると、食べ物の選択に固執する可能性が高くなります。毎日3回の食事と1日を通してスナックが理想的です。食事を少量ではあるが、タンパク質や脂肪を含む充実した食事、そしてそれぞれの座り込みで炭水化物を控えめに制限します。

   • 3

     一週間あなたの食べ物を買いましょう。ステップ2からメニューを使用して、すべての食品を購入します。このようにして、あなたはあなたの計画から迷う言い訳がありません。

   • 4

     演習をスケジュールします。メニューの計画と同じように、運動は自然で楽しいルーチンになる可能性があります。あなたのために喜ばしい活動とやる気を維持する活動に参加してください。

   • 5

     水分補給のまま。最初の数日間の減量は、水分減少になる可能性があります。しかし、あなたの体を過剰な水の重量から取り除くには、あなたは増加し、液体を飲み続ける必要があります。水はあなたの最良の選択ですが、クリスタルライトなどのカロリーフリーのオプションは風味を加え、お菓子の渇望を抑えることができます。

   • 6

     食べる。愚かに聞こえますが、体重を減らすために食べなければなりません。