減量と6件の食事

あなたが食べるもの、あなたがどのくらいの頻度で食べるか、そしてあなたがどのような種類の運動をするかはすべて、減量に関して重要な部分を演奏します。ウェイトトレーニングと心血管運動を組み込むことはできますが、食事が正しくない場合は、希望する結果を得ることができない場合があります。食物と運動はあなたの代謝と幸福に影響を与えます。体重を減らすには、健康的な食事と運動レジメンの組み合わせを使用して、体を調整する必要があります。

1. 小さな食事を食べる

   • 一般に、朝食、昼食、夕食はその日の3つの標準的な食事です。体重を減らしたい場合は、1日の間に6件の小さな食事を食べると、より良い結果が得られる可能性があります。 3〜4時間ごとに食事を食べると、体は一定のエネルギーを与え、血糖値を安定させ、代謝を積極的に保ちます。クリーブランドクリニックによると、より多くの場合、コレステロールも低下します。たくさんの食べ物を食べているように感じるかもしれません。あなたは飽き飽きし、渇望が減ると感じるでしょう。少量の食事を食べると、消化不良を寄せ付けない可能性があります。

   何とどのように食べるか

   • 頻繁な頻繁な食事を食べることで最も利益を得るために、各食事に繊維とタンパク質を含めます。どちらも充実感を促進します。小さな食事は、全粒粉のトーストの上にピーナッツバターと、サイドサラダと一緒のスキムミルクのグラス、または鶏の胸肉の一部です。通常の朝食、昼食、夕食を半分に分けることで、小さな食事を作ることができます。健康的な食べ物を選んで食事を作りましょう。果物、野菜、オリーブオイルなどの不飽和脂肪、鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質、オートミールや玄米などの複雑な炭水化物を含めます。

   演習

   • 心血管と筋力トレーニングの両方の運動は、カロリーを燃やすために代謝を刺激することにより、減量に役立ちます。疾病管理予防センターは、週の2日間に筋力トレーニングを実施し、少なくとも150分間の中程度から激しい心血管運動を毎週行うことにより、健康上の利点を得ることができると述べています。有酸素運動には、芝生を速く歩いたり、自転車に乗ったり、芝生を刈ったりすることが含まれます。筋力トレーニングは、重量挙げマシン、フリーウェイト、および体重で行うことができます。

   ライフスタイル

   • あなたのライフスタイルはあなたの体重に影響します。毎晩少なくとも7時間の睡眠を取得することは、昼間の時間を生産するために不可欠です。睡眠不足は渇望を引き起こす可能性があり、肥満に関連しています。減量に関しては、アルコールはもう1つもありません。アルコールには多くの空のカロリーが含まれているだけでなく、エネルギーも排出します。