減量プラトーに対処する方法

カロリーが消費するカロリーとのバランスをとると、減量プラトーが発生します。あなたはあなたの食事を変えて運動することはできなかったかもしれませんが、あなたは体重を減らすのをやめます。これは、体重を減らすにつれて、その体重を維持するために必要なカロリーが少ないために発生する可能性があります。さらに、あなたの体はあなたの身体活動のルーチンに適応するかもしれません。プラトーはイライラする可能性がありますが、再び体重を減らすためにできることがいくつかあります。

手順

1. • 1

     現在の食事と運動ルーチンを評価します。不注意にカロリーを消費したり、身体活動を減らしたりしていないことを確認してください。体重を減らすことを可能にした食事や運動の習慣をリラックスさせると、減量の目標に近づくにつれて発生することがよくあります。

   • 2

     もっと頻繁に食べる。いくつかの小さな食事により、代謝は3つの大きな食事よりも高い速度で維持されます。 5〜6回の小さな食事または3回の小さな食事と2回のスナックを食べて、約3時間ごとに食べることを計画しています。

   • 3

     筋肉強化活動を行います。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、筋肉量を増やすと、食事と減量から生じる可能性のある代謝が低下するのに役立ちます。スクワット、突進、腕立て伏せなどの体重のエクササイズをします。より激しいワークアウトのために、抵抗バンドやダンベルを使用して、上腕二頭筋カールやトリセップキックバックなどのエクササイズを実行します。

   • 4

     運動の量と強度を変えます。あなたが同じ活動を何度も何度も行うと、あなたの筋肉はより効率的になることによって適応します。筋肉が肥大したり、サイズが増加したりするためには、過負荷にする必要があります。トレーニングにインターバルトレーニングまたはサーキットトレーニングを追加してみてください。