軍隊に参加するために体重を減らす方法

軍隊に参加することを決定することは、あらゆる男性または女性の生活において重要な選択です。決定を下したら、入隊する前に、教育、身体、体重の基準を含む特定の要件を満たす必要があります。軍隊に参加することを決め、身長/体重の要件を満たすために体重を減らす必要がある場合、成功するために取ることができるステップがあります。

手順

1. • 1

     体重を減らすために運動します。疾病管理予防センターは、成人が週に150分間の中程度から激しい有酸素活動を得て、少なくとも週2日筋肉強化活動に参加することを推奨しています。 好気性と筋力トレーニングのエクササイズに従事すると、より健康になるだけでなく、筋肉量を増やして体脂肪を減らすのにも役立ちます。筋肉が休むように、ゆっくりと運動を増やし、週に少なくとも1日休みを取るようにしてください。

   • 2

     小さく、バランスの取れた食事を食べる。 1日に5回の小さな食事を食べると、代謝を増やし（体重を減らすことができます）、1日3回の大量の食事を食べるのに比べて、いっぱいになります。より小さく、より頻繁な食事を食べることは、エネルギーレベルの上昇にも役立ち、これは減量に役立ちます。それぞれの食事がバランスが取れており、タンパク質、果物、野菜の健康的な部分が含まれていることを確認してください。

   • 3

     繊維の摂取量を増やします。繊維は便秘を防ぎ、体を満腹に感じさせ、悪いコレステロールを低下させます。軍隊に加わるために体重を減らそうとしている場合、繊維を増やすと、体がより少ない部分で、そしてより長い期間、体がいっぱいになります。これにより、空腹を感じることなく体重を減らすことができます。不快なガスを引き起こさないように、繊維の摂取量をゆっくりと増やします。

   • 4

     水の摂取量を増やします。水はあなたの体の毒素を洗い流し、消化をスピードアップするのに役立ちます。減量のための貴重なツールであり、肌の外観を改善するのにも役立ちます。普通の水の味が気に入らない場合は、レモンまたはオレンジ色のスライスを追加してください。

   • 5

     十分な睡眠をとる。大人は1泊あたり7〜9時間の睡眠をとることをお勧めします。十分な睡眠をとらないと、減量プロセスが遅れ、体が疲れすぎて潜在能力を最大限に発揮できます。