2か月のダイエット計画のヒント

2か月のダイエット計画を開始することを約束したら、順調に進むためにトリックとヒントを獲得する必要があります。 1日あたりの特定のカロリーにコミットし、食事プランを面白く保つために毎日の運動と新しい食品を統合する方法を見つけてください。 血糖値を維持するために頻繁に食べてください。これは、渇望を遠ざけるのに役立ちます。

1. 新しい食品を紹介します

   • ダイエットをしているという意味では、同じ退屈な食べ物を食べる必要があります。 この2か月の食事期間を冒険として、そして新しい健康食品を食事に統合する方法として使用してください。 たとえば、トマトと一緒に赤と緑のピーマンをもっと食べます。 トマトのリコピンとピーマンの抗酸化物質は、代謝を高める特性を持っています。 オリーブオイル小さじ1/2、刻んだニンニクの2つのクローブ、飽くほど昼食のためのダッシュの海塩でトマトをローストします。

     豆腐を試したことがありますか？ マリネは醤油と生ingerでしっかりした豆腐のブロックと、小さじ1/2のオリーブオイルと2つのひきつりのニンニクを添えたフライパンで焼きます。

   タンパク質をたっぷり食べます

   • タンパク質は、筋肉の成長と維持のための構成要素です。 leanせた筋肉はあなたの体の天然脂肪バーナーです。 実際、1ポンドの筋肉が1日あたり30〜50カロリーの余分なカロリーを燃やします。平均して、タンパク質は毎日の食事の10〜15％を占めるはずです。 これには、鶏肉、魚、七面鳥、卵、ヨーグルト、大豆、レンズ豆、黒豆などの植物と動物の両方の供給源が含まれます。

   頻繁に食べる

   • 1日を通して数時間ごとに食事をすることで、渇望を与えることは避けてください。 2〜3時間ごとに200〜250カロリーの食事を食べると、お腹がいっぱいになり、血糖値さえも維持します。 あなたの一日は、リンゴと天然のピーナッツバターを含む6つの小さな食事、一握りのアーモンド、生野菜と浸漬、ヨーグルト、または鶏肉のグリルと小さなサラダを含むことができます。