2か月で効果的に痩せるダイエット計画のコツ

2か月間のダイエットを本格的に始めるなら、カロリー管理と毎日の運動に加えて、食事を楽しく続けられる工夫が必要です。血糖値を安定させて cravings（欲求）を抑えるために、1日6回程度の少量の食事を心がけましょう。

新しい食材を取り入れる

ダイエット中でも同じメニューに飽きる必要はありません。この2か月を「食の冒険」と捉えて、健康的な新食材を積極的に試してみましょう。例として、赤・緑のパプリカやトマトを多めに摂ると、リコピンや抗酸化物質が代謝を高める効果があります。
オリーブオイル小さじ½、みじん切りにしたにんにく2片、海塩少々でローストすれば、満足感たっぷりのランチに。

豆腐は試したことがありますか？硬めの豆腐を醤油としょうがでマリネし、オリーブオイル小さじ½とにんにく2片でフライパンで焼くだけで、ヘルシーなタンパク源になります。

たんぱく質をしっかり摂る

たんぱく質は筋肉の構成要素であり、筋肉は体内の自然な脂肪燃焼機構です。1ポンド（約0.45kg）の筋肉は、1日あたり30〜50kcal余分に消費します。1日の総摂取カロリーの10〜15％をたんぱく質で賄うことが目安です。鶏肉、魚、七面鳥、卵、ヨーグルト、大豆、レンズ豆、黒豆など、動植物両方の食品からバランスよく摂りましょう。

頻繁に食事をとる

欲求に負けないためには、2〜3時間ごとに200〜250kcal程度の小さな食事を6回ほど摂ると効果的です。例えば、リンゴと自然派ピーナッツバター、アーモンド一握り、生野菜とディップ、ヨーグルト、またはグリルチキン入り小さなサラダなどが候補になります。