8か月で80ポンドを失う方法

アメリカの肥満率が高く高まることで、個人が健康と栄養上の理由で体重を減らす方法を求めることがこれまで以上に重要になっています。 8か月で80ポンドを落とすことを探しているなら、それがあなたの前の挑戦的な道になる可能性があることを理解する必要がありますが、体重を減らしてそれを維持するという感覚は最終的には価値があります！ 安全で効果的な減量プログラムに従って、肯定的で長期にわたる結果を確認することが重要です。

手順

1. 減量の旅の前に

   • 1

     かかりつけの医師から完全な身体を求めてください。 医師は、あなたの栄養ニーズや食事で対処する必要がある医学的問題を判断することができ、体重減少の問題を強く損なう可能性のある甲状腺の問題など、体重減少が困難になる理由を排除することさえできます。 新しい減量ダイエットまたは運動療法について医師の承認を得ることが重要です。

   • 2

     運動器具、衣服、DVD、アクセサリーを取得します。 新しい服、トレーニングオプション、アクセサリーでの減量の旅に興奮するほど、体重減少がより成功し、効果的になります。

   • 3

     友達に参加してもらいましょう。 バディシステムでワークアウトすることは、あなたの旅を友人と共有するだけでなく、順調にスケジュールにとどまり、トレーニングをスキップして食事を浮気しないようにするための素晴らしい方法です。 友達は素晴らしい動機付けであり、毎日運動して食事をするための素晴らしいリマインダーです。

   • 4

     食料品のショッピングの習慣を変えて、キッチンパントリーと冷蔵庫を刷新してください。 キッチンからすべてのチップ、クッキー、加工食品をきれいにし、果物や野菜などの健康的なスナックを補充します。 果物や野菜を切り刻んでスナックバッグに分けて、一日中いつでも手頃なスナックを作ることをお勧めします。

   体重を減らす

   • 5

     カロリーを見てください。 カロリーと体重は手をつないで行きます - 含まれるカロリーを燃焼せずに消費する食物が多いほど、体重が増えます。 体重と運動のニーズに応じてカロリーを削減し、その日のカロリー目標の下にとどまります。

   • 6

     炭水化物、脂肪、ナトリウムの摂取量を切断します。 炭水化物はワークアウト中に燃え尽きる最初のものであり、次は脂肪です。 これらの消費量が少ないほど、体重が減ります。 一方、ナトリウムは水の重量をもたらす可能性があるため、ナトリウムの摂取量を減らすと、水があなたの体重を減らさないようにします。

   • 7

     エクササイズ。 1日15〜20分のインパクトのある軽いワークアウトでゆっくりと始めて、時間の経過とともにあなたの道を歩みます。 これは、怪我を避け、燃え尽きや筋肉の痛みを避けるための最良の方法です。 時間の経過とともに最良の結果を得るために、トレーニング時間と強度をゆっくりと増やします。

   • 8

     冷たい水をたくさん飲んでください！ 冷水はあなたの胃に充填効果がある傾向があるので、食事の前に背の高いグラスを飲んで、満腹感を感じる前に食べる食べ物の量を減らしてください。 水にはカロリーがなく、内臓のための天然クレンザーです。