お腹をすっきりさせるランニング＆ウォーキングの方法

ウォーキングやランニングは、腹部の脂肪燃焼と筋肉の引き締めに最も効果的な手段です。走ることでカロリーが速く消費され、自然に腹筋がトーニングされるため、平らなお腹を目指すことができます。

必要なもの

1. ウォームアップ（10分）

筋肉・靭帯・腱を温め、柔軟性を高めます。首から足首まで、静的ストレッチで各部位を約10秒間伸ばし、痛みを感じない範囲で行いましょう。
2. 軽いジョギング（5分）

時速1〜2マイル（約1.6〜3.2km）でゆっくりジョギングし、体をさらに温めます。心拍数が上がり、血圧や循環系が高強度運動に備える時間を確保します。
3. ランニング（30分以上）

トレッドミルや公園で最低30分走ります。米国農務省によれば、3,500kcalを消費すると約1ポンド（0.45kg）の脂肪が減少します。1日500kcalを燃やせば、週に約1ポンドの減量が期待できます。
4. パワーウォーキング（30分以上）

走りたくないときは、時速3〜5マイル（約4.8〜8km）で歩きます。ワシントン大学の研究では、時速5マイルで歩くと同速度で走る人と同等のカロリーが消費されることが示されています。
5. シットアップ（毎日10分）

1分間に約2〜3kcalを消費できるシットアップを、1日10分行いましょう。ランニングで脂肪が燃焼した後にシットアップで筋肉をトーニングすれば、より平らで引き締まった腹部が実現します。