平らな胃のために走る方法

ウォーキングとランニングは、胃を平らにするための最も効果的な方法の2つです。燃焼カロリーを速く燃やすと、胃が平らになります。腹部の筋肉は走ると緊張します。そのため、自然に調子が整って平坦化効果が生じます。

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必要なもの

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手順

1. ランニングまたはウォーキングで胃を調子を整えます

   • 1

     10分間ウォームアップ。暖かい筋肉、靭帯、腱はより柔軟であり、あなたの体がより自由に動くことを可能にします。 運動前に筋肉を伸ばすことで、翌日には筋肉を引き裂く可能性や痛みを感じます。これらのストレッチは、首から始まり、足首で仕上げる静止している必要があります。伸びている筋肉に穏やかな引っ張りの感覚が感じられるはずです。 これを約10秒間保持し、次のエリアに移動する必要があります。筋肉が痛みで感じるところまで伸びないでください。

   • 2

     1〜2 mphの速度で5分間ジョギングします。ジョギングは、筋肉をさらに暖め、より高い強度の運動が開始されたときに筋肉を引き裂くリスクを軽減します。また、心拍数を上げ、体内の他のシステムを高強度の運動に備えます。血圧や循環などの体内のシステムは、心拍数と同時に調整されません。彼らは代謝のこの急速な変化に順応する時間が必要です。

   • 3

     トレッドミルまたは公園で最低30分間走ります。米国農務省は、燃焼する3,500カロリーごとに1ポンドの脂肪を失うと述べています。 1日あたり500カロリーを燃やすと、週に約1ポンドが失われます。 実行する時間を増やすことで、減量を増やすことができます。

   • 4

     走りたくない場合はパワーウォーク。最低30分間、約3〜5 mphで歩きます。 ワシントン大学の科学者は、約5 mphで歩くと、同じ速度で走っている人と同じくらい多くのカロリーを消費できることを発見しました。これは、あなたが同じ量のエネルギーを使用するからです。

   • 5

     腹筋運動をして1日10分を費やしてください。腹筋運動を行うことで、毎分2〜3カロリーを燃焼できます。これはあなたがあなたの胃を平らにするのに役立ちます - あなたの有酸素運動はあなたが脂肪を燃やすのに役立つので。 走ることで体重を減らし始めると、腹筋運動があなたの胃を調整し、それを平らにし、筋肉をより定義します。