体重を減らすための食べ物

健康的な食事は、体重を減らす上で最も重要な要素の1つです。タンパク質、果物、野菜が豊富なバランスの取れた食事は、あなたが体重を減らすだけでなく、あなたも気分を良くするでしょう。 1日に8杯の水を飲むことも食事に重要です。なぜなら、あなたの肌は体重を減らしている間は弾力性を維持するからです。

1. 果物

   • 果物にはビタミンが詰め込まれており、あなたの甘い修正を得るための自然で健康的な方法です。リンゴは、繊維が搭載されているため、特に減量に適しています。繊維はあなたをより充実させるので、あなたはより少なく食べます。余分な特別なおやつのために、リンゴをスライスで切り、小さじ½を振りかけます。それぞれのオールスパイスとシナモン。ブルーベリーは、抗酸化物質が豊富で繊維がいっぱいであるため、減量に最適なスナックです。繊維は、あなたがより充実していると感じさせることに加えて、あなたが食べる食物からの脂肪の一部が吸収されないようにするかもしれません。ザクロは、総合的な健康に最適な選択肢の1つです。それらには抗酸化物質が詰められており、繊維が高く、カロリーが少ない。これらの果物はすべて、あなたが甘いものを切望しているが、あなたの食事を吹きたくないときにそれらの荒れ時を乗り越えるのに役立ちます。

   野菜

   • アボカドは脂肪が多いかもしれませんが、それは「良い」脂肪であり、モノの飽和脂肪としてよく知られているので、お気軽にごちゃごちゃにしてください。ケールはほうれん草の一種です。 1カップの刻んだ生のケールには34カロリーしかないため、心臓の健康な食事に最適です。ケールは繊維、鉄、カルシウムが高くなっています。レンズ豆は非常に過小評価されており、より多くの人々が彼らのおなかのフラッティングの資質を利用する必要があります。レンズ豆は可溶性繊維とタンパク質が高く、どちらも血糖値を安定させます。インスリンを通常のレベルに保つことにより、レンズ豆は体が過剰な脂肪を生成しないようにします。チリを使って食べ物を盛り上げ、代謝を加速してください。また、チリにはカプサイシンが含まれているため、食事を終えてから最大20分間体が余分なカロリーを燃焼させます。

   肉と魚介類

   • 信じられないかもしれませんが、ステーキは実際にあなたが余分なポンドを流すのを助けるかもしれません。 Self Magazineによると、American Journal of Clinical Nutritionが実施した研究では、食事の一部として赤身の肉を含めた女性は、少量の牛肉を食べた女性よりも体重が減りました。シーフードが好きなら、イワシや野生のサーモンをお楽しみください。これらのタイプの魚には、筋肉を構築し、腹部脂肪を減少させるオメガ-3脂肪酸がたくさんあります。また、野生サーモンは、他の魚と比較して汚染物質が少ないため、非常に健康的な選択です。鶏の胸肉は常に良い選択です。なぜなら、カロリーが低く、タンパク質が高いからです。バターで炒めたり、グレービーで窒息させたりしないでください。