重い食事の後に休むか運動する方が賢明ですか？

あなたは少し - またはたくさん - 食べるには多すぎました。それは私たちの最高のものに起こります。しかし今、あなたは重く、無気力で、おそらく少しひどいと感じています。長くて激しいトレーニングでこれらの余分なカロリーを燃やすことは良い考えのように思えるかもしれませんが、これは必ずしも最良の選択ではありません。時々、休んで膨満感の感覚を与える方が良いです。あなたはいつでも朝に運動することができます。

1. 誰もが異なります

   • 考慮すべき最初のことは、誰の体が異なって反応します。健康教育者のグレッグ・シーリーは、「運動前に食べ物を食べすぎたり、間違った食べ物を食べたりすることで、パフォーマンスを妨げたり、消化不良、吐き気、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。」しかし、シーリーは、これらは一般的なガイドラインのみであることを認識しており、一部の人々は大規模な食事の後に運動することで恩恵を受けるかもしれません。あなたはあなたがあなたのために最善を尽くすと思うことをするべきだ、と彼は言います。

   消化するのを待ちます

   • 「Runner's World」では、特に有酸素運動を計画している場合は、運動するために、大規模な食事の2〜3時間後に運動するために待機することをお勧めします。消化を待たない場合は、体が消化プロセスにエネルギーを費やすのに忙しいため、トレーニングを最大限に活用できない場合があります。また、満腹で運動するのは不快です。たとえば、胃のけいれんが得られるかもしれません。

   燃料

   • とはいえ、「Prevention」雑誌は、あなたがスマートに食べている限り、トレーニングの2〜4時間前に食べることを推奨しています。たとえば、400〜800カロリーのスナックは、体に燃料を提供するのに最適な方法です、と雑誌は言います。それは、高炭水化物の低脂肪食品を示唆しています。スナックや食事はそれほど大きくないので、ジムで鈍化することはなく、代わりにパフォーマンスを最大化することができます。

   燃やす

   • パーソナルトレーナーのダニエル・コッビーナはNBC Newsに、満腹で運動すると実際に脂肪が少ないことを燃焼すると語った。運動する前に食べていない場合、体は燃焼する炭水化物がなく、代わりに脂肪のトリミングに焦点を移します。エクササイズの生理学教授のピーター・ヘスペルはNBCニュースに、空腹時に運動すると、「アドレナリンが高く、インスリンが低い。筋肉がより多くの脂肪酸を酸化するためにその比率は好ましい」と語った。