減量のための最高のトレーニング

ほとんどの栄養士とフィットネスの専門家は、運動が長期的で成功した減量の鍵であり、よりスリムな人物の維持の鍵であることに同意します。特に、ほとんどの人は通常、ダイエット計画をあきらめたり、だましたりするため、特にダイエットでは十分ではありません。さらに、運動にはさらに精神的な利点があります。運動中に放出されたエンドルフィンは自然な高さを提供し、人々は元気になりリフレッシュされます。

1. 心血管トレーニング

   • ランニング、ジョギング、ウォーキング、水泳、ダンス、サイクリングなどの心血管トレーニングは、カロリー燃焼や最も効率的な減量に最適です。心血管運動が減量の最も有益である理由は、それが最もカロリーを燃やすためであり、減量の主な式は消費されるカロリーを超えるカロリーが消費されるためです。人々は、何らかの形の心血管運動に、少なくとも週に3回30分から1時間を費やすことをお勧めします。歩いたりジョギングしたりする1日にわずか10分を費やしても、減量に大きな影響を与える可能性があります。心血管運動の美しさは、ジムの外で行うことができるということです。

     早朝または就寝前の数時間前に、ウォーキングバディ、あなたの犬、または自分で外に出て、少なくとも一度はあなたのブロックを歩き回ります。ゆっくりと歩いてから始めて、毎回少しずつペースを上げてください。ウォーキングルーチンに慣れる場合は、軽いジョギングに進み、エクササイズに慣れるにつれてそこから進みます。

   ウェイトトレーニング

   • これは、筋肉量が多いほど、毎日より多くのカロリーが燃焼するという一般的なルールです。重量を持ち上げ、体重トレーニング機器を使用するか、自分の体重を使用して腕立て伏せやレッグリフトを行い、すべてが無駄のない筋肉量を構築するのに役立ちます。 Laina Shulman博士によると、無駄のない筋肉1ポンドは、安静時に体が1日35〜50カロリーを燃やすのに役立ちます。この式を使用すると、10ポンドの筋肉が運動せずに体が1日350〜500カロリーを燃焼するのに役立ちます。したがって、寝ているときや家の周りでくつろいでいる間に燃焼するカロリーの量を最大化するために、筋力トレーニングを通じて無駄のない筋肉量を造ろうとすることは大きな利点です。

     少なくとも1日に3回、約10分間の筋力トレーニングをワークアウトに組み込みます。ベンチプレス、上腕二頭筋カール、腹部のクランチ、脚の延長、突進、スクワットは、最も基本的な筋力トレーニングトレーニングの一部です。より小さなウェイト（3〜5ポンドのダンベルなど）から始めて、筋肉が慣れるにつれて徐々に追加することができます。