減量プログラムの比較

あなたに合った減量プログラムを見つけることに興味がありますか？そこに非常に多くの人がいるので、それらをすべて除去し、どのプログラムに従うべきかを決定することは困難です。最初のステップは、プログラムを3つの主要なカテゴリに分解することです。カロリーカウント、炭水化物の制限、および運動体制です。サプリメントや手術について話すことを避け、GNCストアや形成外科医に旅行することなく自分で始めることができるプログラムに焦点を当てます。

1. カロリーカウント

   • カロリーカウントダイエットの最初のステップは、1日あたり食べるべきカロリーの数を決定することです。これを行うには、BMRを計算する必要があります（基本代謝率）：
     女性：BMR =655 + [4.35 x重量での重量] + [4.7 x高さで高さ] - [4.7 x年齢で年齢]
     男性：BMR =66 + [6.23 x重量で]

     次に、あなたがどれだけアクティブであるかを判断する必要があります。
     あなたがカウチポテトである場合、または非常に寒くすることを好む場合：カロリー摂取=BMR x 1.2。 1.55。たとえば、あなたの仕事は物理的なトレーナーまたはアスリートの仕事であるか、トライアスロンのトレーニングを受けている：カロリー摂取=BMR x 1.9。

     1日に食べることができるカロリーの数がわかったので、すべての消費量に厳格なタブを保持する必要があります。ジャーナルでこれを手作業で行うことができます。または、私のピラミッドがUSDAによって出されたなど、支援できるオンラインサイトがたくさんあります。

   炭水化物制限

   • 炭水化物は、本質的に砂糖とパン、ジャガイモ、キャンディー、フルーツなどの澱粉です。ほとんどの低炭水化物ダイエットは非常に厳格から始まり、その後拡大します。通常、炭水化物の消費量は、最初の10日間は1日あたり20グラムに制限されています。その後、最初の月の残りの間、30グラムに増加し、減量の目標が達成されるまで安全に40グラムまで移動できます。このダイエット計画では、カロリーカウントと同様に、あなたが食べているものの厳格な記録を保持する必要があります。このプログラムが機能するためには、1日あたり割り当てられたグラムの下に留まりたいと考えています。 小麦、小麦粉、澱粉（ジャガイモ、米）、果物や牛乳の天然砂糖を含む砂糖など、完全に避ける食品もあります。トレードオフは、肉、チーズ、緑の野菜、砂糖のない飲み物やデザートの代替品などの低炭水化物の食品を備えた無料の手綱です。

   運動体制

   • 最後のオプションは運動です。運動だけで体重を減らすことができます。 このルートは通常遅くなりますが、最終的にはダイエットだけと同じくらい効果的です。 運動はあなたの代謝を増加させ、カロリーを燃やすことです。トリックは、消費するよりも多く燃焼する必要があるため、活動レベルを上げると、摂取量を増やさないでください。運動も体組成を変えます。筋肉と脂肪を交換すると、代謝率がそれに応じて増加し、減量プロセスが高速化されます。ボーナスとして、運動は血圧と脳卒中、心臓病、特定の癌のリスクを減らすことが示されています。

   減量プログラムの選択

   • あなたに最適なプログラムは、本当にあなたのライフスタイルに合うものです。牧場のドレッシングでステーキサラダを食べて、クルトン、トマト、ガーリックパンを離れて細かく感じられるというアイデアが気に入っているなら、低炭水化物の道は非常にフィットするかもしれません。 あなたが食べるのが好きなものをすべて食べたいなら、より小さな部分で大丈夫なら、カロリーカウントが最適なものになる可能性があります。あなたがあなたの食べ物を変えたくないなら、あなたの服のフィット方法だけで、運動があなたの最適なものになる可能性があります。率直に言って、カロリーカウントまたは低炭水化物プログラムのいずれかに運動を追加することが最善の策です。それはあなたの全体的なフィットネスを増やし、あなたが食べる量であろうとコンテンツであろうと、あなたが食事制限を必要とする時間を減らし、リーグによるあなたの全体的な健康を改善するでしょう。