急速な減量に最適な食事

ダイエット情報は、現実のテレビから夕方のニュースセグメント、雑誌の表紙まで、どこにでもあります。それは矛盾している可能性があり、多くの場合、混乱を招く可能性があります。数週間で急速な減量とスリムなウエストラインの疑わしい約束にもかかわらず、真実はまったく逆です。過剰な体重増加は一晩では起こらず、一晩も離れません。正直なところ、食事と運動は、適切な減量の試行された真のフェイルセーフ方法です。適切な情報と現実的な期待により、人は永久に体重を減らすことができます。

1. ダイエット

   • 「ダイエット」という言葉は、今日の社会で誤用され、誤解されています。インフォマーシャルは、食事は通常6〜12週間続く特殊な食品プログラムであると信じています。実際には、食事は食物の入手可能性や地理的な場所のいずれかのために、人が毎日食べるものです。急速に体重を減らすための鍵は、プログラムの終わりに体重が減少することが多い「ヨーヨー」の流行のダイエットを順守するのではなく、一生続く食習慣に永続的な変化をもたらすことです。脂肪または炭水化物は、多くの流行の食事によって悪魔化されていますが、実際には毎日の食事に含まれる必要がある重要な主要栄養素です。

     持続可能な食事とは、すべてが消費される食品の選択と総カロリーに関するものです。多くの容易に入手可能な食品（ファーストフードと包装済み食品）はカロリーとポーションサイズが高く、多くの場合、1食は2つのカロリーに等しくなります。安全な減量は、週に1〜2.5ポンドを失うと定義されます。これは、栄養豊富な野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物でプレートを充填することを支持して、これらの高カロリーの製品を削減することを意味します。

   プラス演習

   • アクティブになるということは、楽しい身体活動を見つけて頻繁に行うことを意味します。活発な毎日の散歩、テニス、水泳、サイクリングを選択するかどうかにかかわらず、心拍数を上げて1日に少なくとも20分間維持するアクティビティは、必要な運動を構成します。よりガンホの人にとっては、重量挙げなどのレジスタンスエクササイズは、有酸素運動だけでなく、最高のカロリー燃焼の利点を提供します。無駄のない筋肉の発達は炉として機能し、できるだけ多くのカロリーを消費し、脂肪貯蔵庫で食事をします。抵抗運動は、有酸素運動と組み合わせて、少なくとも週に3回実行され、カロリーを効果的に燃やし、体重を抑えてください。

   減量に等しい

   • 定期的な運動とともにすべての食品グループ（および時折の御treat走）を含む適切な食事は、体重を迅速かつ効果的に減らすための医学的に認識されている唯一の方法ですが、それは希望するほど速くないかもしれません。この永続的なライフスタイルの変更により、維持されている限り、過剰な体重を抑えるため、持続的な効果もあります。主要栄養素を除外する食事は科学的研究に支えられていないため、体重を減らすことを検討している人は、簡潔な食事計画について認可された栄養士または栄養士に相談する必要があります。ウェイトウォッチャー、ゾーン、サウスビーチダイエットなどの生涯にわたる食品の変化を促進する一部のダイエットプログラムは、健康的な食事を促進し、よりリアルなペースで体重を減らすのに役立つより構造化された食事プランで役立つかもしれません。