腹脂肪を失う簡単な方法

過剰な胃の体重は腹が膨らむ可能性があり、脂肪肝や酸逆流症などの健康上の問題のリスクを高めます。しかし、胃を平らにして腹脂肪を失う簡単な方法があります。重要なのは、効果的な減量戦略を見つけ、目的の結果を受け取るまで計画に固執することです。

1. 改善された食事

   • 貧弱な食習慣と低繊維食はお腹脂肪に貢献します。脂肪を簡単に失うために、食習慣を変えてより良い選択をしてください。揚げ物やファーストフードなどの脂肪の多い食品は、太りすぎや腹脂肪の発達のリスクを高めます。より健康的な選択をすることで、状況を逆転させることができます。低カロリーと脂肪を特徴とする赤身の肉、野菜、果物、全粒穀物を選択してください。これらの食品は、腹部の膨満感や腹の重量と戦うことができる繊維の良い供給源でもあります。カロリーの摂取量を減らし、食事から砂糖を排除することも、胃の体重を取り除くのに役立ちます。

   腹部運動

   • 腹部の筋肉を標的とするように設計されたエクササイズを選択してください。脚のリフト、腹筋運動、サイドクランチ、ピラティスなどのトレーニングは、胃の筋肉を強化し、締め、胃の体重を減らすことができます。コアワークアウトに加えて、有酸素運動やその他の有酸素運動も腹脂肪に対する効果的な救済策です。週に3〜5回、30〜60分間のトレーニングに努めてください。エクササイズには、サイクリング、ランニング、活発なウォーキング、重量挙げ、水泳が含まれます。

   液体摂取量を増やします

   • 水を保持すると、ポンドを追加し、胃の重量を引き起こす可能性があります。この問題を迅速に改善するために、水とジュースの摂取量を増やしてください。水が最適で、1日に少なくとも8杯のグラスを飲むと腎臓が刺激され、余分な水が失われます。他の自然な利尿薬には、カフェインとクランベリージュースが含まれます。ナトリウム摂取量を減らすことは、液体保持と戦うこともできます。副作用として液体保持を伴う薬を服用している場合は、処方箋またはOTC利尿薬について医師に相談して、水分体重を減らすのに役立ちます。