単純な減量プログラム

体重を減らすことは複雑である必要はなく、高価である必要はありません。減量を約束する複雑なプログラムがいくつかあり、それらは機能する可能性がありますが、プログラムに従うことができない場合、またはそれがあなたのためにあまりにも多くの仕事である場合、あなたはそれに固執することはありません。維持するために作業がほとんどまたはまったく必要ない単純な重量損失プログラムを取得すると、減量の目標を達成するまでそれに固執する可能性がはるかに高くなります。

1. 現実的な目標を設定

   • 減量は、単にカロリーのカロリーの問題です。食べたり飲んだりするよりも多くのカロリーを燃やすと、体重が減ります。しかし、あなたの体はあまりにも多くの変化を好みません。国立衛生研究所によると、負けて体重を減らす最も簡単な方法は、それをゆっくりとすることです。週に1〜2ポンドを失うことを計画してください。あなたが負けるのに多くの体重があるなら、これはイライラするように見えるかもしれませんが、これは長期的には体重を減らすための最も簡単な方法です。

   計画を立てます

   • 週ごとにやろうとしていることを簡単に計画してください。利用可能な資料を使用して、毎日どれだけ食べるかを把握してください。タンパク質、全粒穀物、果物、野菜、脂肪の健康なサービングを計画します。健康的なサービングが何であるか、または何人食べるかわからない場合、NIHは持続可能な減量の量を提案しています。チャートまたはメニューを作成し、どこかに見える場所に置き、毎日参照してください。

   メニュー

   • あなた自身の個人的な減量のために健康的な量の食べ物を見つけて、毎日それを食べてください。事前に食事を計画し、計画に固執してください。毎日3回の食事と2つまたは3つのスナックを食べますが、割り当てられたカロリーカウント内に保管してください。あなたが奪われていると感じたくないので、あなたのメニューにいくつかの御treat走を入れることを忘れないでください。

   あなたの水を飲む

   • 飲料水はあなたの食事の重要な部分です。ほとんどの人は、単に毎日十分な水を飲んでいません。毎日少なくとも8オンスの8オンスの水を飲むことを計画してください。定期的に水を飲むことに慣れていない場合は、水の風味パケットやレモンウェッジを使用して、水を降ろしてください。あなたの水のために特別なマグカップまたはガラスを手に入れて、それを使って一日中飲むように思い出させてください。

   体を動かしてください

   • 運動は、減量プログラムの重要な部分です。したくない場合は、ジムに参加する予定はありません。運動は、単にあなたの体を動かすことの問題です。あなたの子供や犬と一緒に散歩してください。ローラーブレード。背の高い建物の階段をとってください。フリスビーを投げるか、カヤックに行きます。バスケットボールやソフトボールをプレイします。体を動かすためにやりたいことは何でもして、できる限り頻繁にやります。