下胃で脂肪を燃やす方法

お腹の周りに余分な体重を運ぶと、外観と健康に影響を与える可能性があります。メイヨークリニックによると、「腹部で脂肪を増やすことは、体内の他の場所と比較すると特に不健康です。」腹脂肪は、癌、糖尿病、心血管疾患など、多くの病気に寄与する可能性があります。胃の訓練を見つけることはできませんが、健康的な食事を採用して、定期的な運動と筋力トレーニングは脂肪を燃やし、全体的な健康を改善しながら、胃の領域を調整します。

手順

1. • 1

     週に3〜5回少なくとも30分間運動します。脂肪を燃焼させるには、心血管活性が不可欠です。ウォーキングのような低強度のアクティビティから始めて、ランニング、サイクリング、ハイキング、テニスに向かって進みます。

   • 2

     あなたの食事を再構築してください。飽和脂肪、砂糖、単純な炭水化物（白いパスタ、パン、ケーキなど）が多い食品を食べないでください。野菜、leanせたタンパク質、健康的な脂肪（アボカド、亜麻仁油など）、全粒穀物、果物など、栄養価の高い低カロリーの食品が88オンス近くになります。あなたが得ることができるように1日あたりの水のグラス。

   • 3

     少なくとも週に3日、お腹を調整します。背中を平らに床に置いて横になり、足を曲げます。床に足を平らに植え、頭の後ろに指を交差させます。上半身をできるだけ高く床から持ち上げてください。床に戻って穏やかに下げて、12回の繰り返しの3セットの作業を行います。

   • 4

     毎週少なくとも3回、逆のクランチで下腹部を引き締めます。足を前に伸ばして床に平らに横たわってください。息を吐き、足を持ち上げて、床から約10インチ離れています。足を3秒間吊り下げてから、床まで放出します。 12回の繰り返しの最大3セットの作業。