50ポンド後に10ポンドを失う方法
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必要なもの
- 食品と運動ジャーナル
- 栄養価の高い食べ物
- 水
- スリープ
手順
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考慮事項
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悪い習慣を特定し、身体活動と食事の改善を伴う小さな達成可能な目標を設定します。注意して、食事をスキップしたり、夜遅くに食べたり、ジャンクフードでおやつを食べたりする場合は注意してください。
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日記に毎日の食物摂取と運動を記録してください。食事を変更する前に毎日消費するカロリーの総数を把握してください。
- 3
あなたの進歩を追跡します。習慣の段階的な変化は、恒久的なライフスタイルの変更を行うための努力をサポートします。これは、長期的な目標を達成し、維持する意欲を維持するのに役立ちます。
- 4
身体活動を増やし、自宅で食事を調理することにより、さらなる体重増加を防ぎ、ポーションサイズと成分を制御できるようにします。
健康的な食事
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低カロリー摂取量で栄養的にバランスの取れた食事を食べます。国立衛生研究所は、さまざまな色や種類の野菜や果物の食事、および油、砂糖、飽和脂肪の制限を推奨しています。
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カロリー摂取量を1日500カロリー減らします。 1ポンドに3500カロリーがあります。週にポンドを失うには、1日に500カロリーを減らすか、週に3500カロリーを消費する必要があります。
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食事の前にサラダまたはスープのボウルを準備してください。カロリーを削減しても、食べる必要があるという意味ではありません。果物や野菜などの低密度の食品には、あなたがいっぱいに感じる水と繊維が増えています。
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消費する炭水化物を単純から複雑にアップグレードします。長期的なエネルギーについては、玄米、キノア、大麦を含む全粒穀物を白パンと白米を補充してください。
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イーストスロー。気を散らされたときに食べると、消化器系の進行状況は30〜40％低くなります。あなたの体にすべての食事の完全な栄養を吸収したいなら、テレビやコンピューターの前で食べないでください。気を散らすことを避け、噛むときに食べ物を味わってください。
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食事やスナックを事前に計画し、食べ物を小さな容器に入れてください。大きな袋や皿からもっと食べる可能性があります。
運動
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運動プログラムを開始する前に、医療提供者に相談してください。
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週の毎日ではないにしても、ほとんどの場合、少なくとも1日30分間は有酸素運動を行います。 helpguide.orgによると、1回の長いワークアウトの時間がない場合、1日に1日を運動することは同じくらい良いことが示されています。
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栄養価の高い朝食を食べて代謝を高めます。朝にワークアウトする場合は、バナナまたはピーナッツバターとトーストを試して、運動するのに十分なエネルギーを体に与えてください。
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毎晩少なくとも7〜8時間眠ります。睡眠の疲労は、あなたよりも空腹を感じさせ、判断を弱めます。
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