減量の課題

地平線上には常に新しい減量食があります。低カロリー、低炭水化物、低タンパク質、さらには液体食を行うことができます。 ダイエットにとどまることは、ポンドを落とそうとするときに直面する最大の課題です。現実的な目標を持ち、体重を抑えるためには、慎重な食品の選択との生涯の関係であることに注意することが重要です。 国立衛生研究所によると、アメリカ人の約1/3は重量があります。

1. 短期目標

   • たぶん、あなたはほんの数ポンドを失うことを望んでいます。さもないと、長期間に多くの体重を増やしているのかもしれません。あなたはそれを一人で行うことができないと感じるかもしれません。また、他の人と出会って共有できる多くの組織的な体重グループを利用することができます。非常に多くの場合、衣服がもはや収まらない、夏が来て、水着が整っているとき、または体重を減らす必要がある健康状態があるときに体重を減らすことを目指しています。 毎週何ポンドを失いたいかについて、短期的な目標を現実的に保ちます。

   ショッピング、料理、家族

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     減量プロセスにおける最大の課題の1つは、フードショッピングです。あなたが家族の買い物客であるならば、慎重なリストを計画し、それに固執する必要があります。農産物部門からほとんどの食品を選択し、乳製品の低脂肪バージョンを選択し、低脂肪タンパク質に焦点を合わせることは良いスタートになります。健康的な食事は、年齢に関係なく家族全員にとって良いことです。あなたが食料品の買い物客でない場合は、家族全員のために働くフードプランをまとめてください。

   あなたに最適な食事

   • 健康的な食べ物の分野で楽しんでいる食品を提供する食事をすることが重要です。お気に入りの野菜や果物を選んでください。 精製炭水化物の健康的な代替品を提供する高繊維炭水化物をお楽しみください。低炭水化物ダイエットを決めた場合は、大きなサラダでダイエットに十分な繊維を手に入れることを確認してください。最高の食事は、長期的に機能する幅広い食品を提供するものです。

   レストランの課題

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     夕食に行くのは非常に挑戦的です。 さまざまな健康的なセレクションがあるレストランを賢く選んでください。脂肪の多い肉、揚げ物、魅力的なデザートに近づかないでください。 パンが来て、誰もが自分の作品をつかんでいるとき、衝動が通り過ぎることを忘れないでください。 あなたがあなたの空腹を食い止めるために出かける前に、トマトジュースまたはホットスープを一杯飲むのに役立ちます。サーバーに食品の準備方法を尋ねることに恥ずかしがらないでください。油と酢のサラダドレッシングを選択してください。あなたの食べ物をゆっくり食べてください、そしてあなたが好きならワインをグラスに扱ってください。

   誘惑

   • 誘惑はどこにでもあります。魅力的なお菓子やスナックがいたるところにある場所で働くかもしれません。あなたは夕食のために友人の家に招待されます、そして、提供されるすべてはあなたの食事に不適切です。小さな部分を食べて、余分なコップ一杯の水を飲みます。代替品を作ることを学び、時々特別な御treat走を持っている。

   長期目標

   • 体重を安定させるために栄養価の高い食べ物を食べるには、多くの規律とコミットメントが必要です。健康を維持し、良い食習慣を身につけ、腹部、腰、太ももをじっとさせたいと思っています。低カロリーのスナックで家をいっぱいにしてください。鏡を見て体の改善を見るたびに、背中を軽く叩きます。

   運動チャレンジ

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     運動は、健康的なライフスタイルの主要な部分であり、ダイエットのための素晴らしいカロリーバーナーです。 多くの形式の運動があります。 あなたがジムのバフなら、あなたは幅広い機器とクラスを選択できます。 おそらく、自宅で運動するのが快適で、エアロビクス、フリーウェイト、エクササイズボール用のトレッドミルを購入できます。また、多くのエクササイズビデオから選択できます。 最も重要なことは、定期的に行う運動を見つけることです。 ウォーキングと自転車のライディングは楽しく、好気性でカロリーを燃やすことを忘れないでください。