お腹の体重を減らすための最も速い方法

多くの人々にとって、彼らの腹は、彼らが望ましくない頑固な脂肪のほとんどを保管する場所です。残念ながら、中央部から体重を減らすことは、毎日いくつかのクランチを実行するほど簡単ではありません。体重減少のために身体の特定の領域をターゲットにすることはできません。腹の周りから体重を減らすには、食事、ライフスタイル、運動習慣を調整することで体全体の脂肪を減らす必要があります。健康的でバランスの取れた食事と達成可能な運動レジメンを選択して、お腹の体重をすばやく安全に減らします。

手順

1. 食事を調整します

   • 1

     代謝を高く保ち、空腹が揺れ動くように、1日を通して5〜7個の小さな食事を食べます。自分を飢えさせることは持続可能な選択肢ではありません。さらに、あなたの体はあなたが飢えと戦うために脂肪として消費する小さな食べ物を保管しようとします。

   • 2

     果物と野菜をたくさん食べてください。栄養の良さが高く、カロリーと脂肪が少ない、果物と野菜があなたの食事の基盤でなければなりません。原則として、果物と野菜は各食事の半分を補う必要があり、1日を通してできるだけ多様なものを備えています。果物や野菜も繊維が高くなっています。健康な消化機能を促進し、インスリン反応を制御することによりエネルギーレベルを調節するためには、食物繊維が必要です。

   • 3

     あなたの食事から精製された炭水化物または単純な糖を切り取ります。加工食品、パッケージ化された食事、菓子、ケーキ、ソース、ジャム、シロップを避けてください。代わりに、オート麦、玄米、全粒穀物などの複雑な炭水化物を消費することにより、持続可能なエネルギー放出を取得します。

   • 4

     魚、鶏肉、卵、赤身の赤身の肉に含まれる高品質のタンパク質をたくさん食べます。これらはタンパク質の優れた供給源です。筋肉と結合組織の構築と修復に役立ちますが、脂肪とカロリーは低いままです。これらのようなタンパク質を消費することは、代謝を高めます。

   運動レジメンを作成します

   • 5

     通常のコア強度エクササイズを実行することにより、コア（内側の腹部）を強化します。より強いコアは、姿勢が強化され、「吸い込まれた」胃の外観が生じます。毎日板を演奏することから始めます。板を演奏するには、胃の上に平らに横たわることから始めます。肘の上に持ち上げて、トランクを固定し続けます---かかとと頭の間に直線を作成します。腰を沈めることなく、これを30秒間保持します。数週間後に60秒に増加することを目指しています

   • 6

     定期的な心血管運動を引き受けます。米国保健省は、少なくとも30分間の汗を誘発する活動を推奨しています。これは週に3回以上です。サイクリング、水泳、ジョギングはすべて、心血管運動の例です。あなたが実質的に太りすぎである場合、あなたはおそらく、活発なウォーキングが最初から十分であることに気付くでしょう。

   • 7

     レジスタンストレーニングプログラムを開始します。ジムに参加するか、バーベルとダンベルセットに投資してください。抵抗トレーニングはカロリーを燃やし、回復段階全体で代謝を高め、骨密度を高め、全体的な体組成を改善します。正しいフォームと体の能力の中で運動することが不可欠です。パーソナルトレーナーまたはフィットネスの専門家の助けを求めてあなたを始めましょう。