大きな減量

疾病管理予防センターによると、米国の少なくとも6,000万人の成人が現在肥満になっています。 American Heart Associationによると、肥満または太りすぎの人々は、冠動脈性心疾患などの慢性疾患のリスクが高くなっています。太りすぎの個人は、この主要な減量ガイドを使用して体重を減らし、体脂肪の割合を減らし、全体的に健康な人になることができます。

1. カロリー

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     ハーバード大学公衆衛生学部によると、どのタイプの食物を食べるかに関係なくカロリーを削減する食事は減量につながるでしょう。カロリーを削減する限り、炭水化物、脂肪、またはタンパク質を食べているかどうかは関係ありません。カロリーの数を削減する前に、休息代謝率が何であるかを判断する必要があります。

   安静時代謝率を決定します

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     あなたの安静時の代謝率は、シンシナティ大学、オハイオ州立大学、ケースウエスタンリザーブ大学のサービスであるNet Wellnessによると、運動なしであなたの体が1日で燃えるカロリーの数です。人の代謝率を正確に測定するには、安静時の人の酸素摂取量を測定する必要があります。 BodyGemなどの特別なデバイスを使用して、酸素摂取量と代謝速度を正確に決定できます。または、CalorySperhour.comの安静時代謝レート計算機を使用して、大まかな推定値を取得できます。

   減量目標の作成

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     減量目標を作成することは、おそらくこの主要な減量ガイドの最も重要な部分です。減量の目標を作成するときは、どれだけの重量を失いたいか、どれだけ速くそれを失いたいかを決定する必要があります。週に2ポンドの体重を減らすことは、安全と見なされる最速の減量率です。減量の目標を作成した後、目標を達成するのに役立つ毎日のカロリー計画を作成する必要があります。

   毎日のカロリー予算の作成

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     目標が1か月に2ポンドまたは1か月に8ポンドを失うことである場合、毎日1,000カロリーの赤字を作成する必要があります。カロリー不足のサイズは、減量の目標が小さい場合、異なる場合があります。メリーランド大学医療センターによると、体重を減らして体脂肪の割合を減らす最良の方法は、ダイエットと運動を組み合わせることです。あなたが使用できる成功した戦略の1つは、休憩の代謝率よりも500カロリーを食べ、毎日運動中に500カロリーを燃焼することです。

   水分補給

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     オハイオ州立大学拡張プログラムによると、飲料水と水分補給のままで、実際に減量に役立つ可能性があります。水が減量に役立つ最初の方法は、食物に対する食欲を減らすことです。飲料水はまた、1日を通して人の代謝率をわずかに増加させる可能性があります。メイヨークリニックによると、人々は健康を維持するために1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲むべきです。

   カロリージャーナルを保管してください

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     ノートを購入し、食べるときに食べるものすべてを書き留めてください。あなたが食べる各食品が含まれているカロリーの数を書き留めてください。 Calorie Journalsは、カロリーの予算内にとどまるのを助けながら、1日中食べたカロリーの数を追跡する方法を個人に提供します。この主要な減量計画に従うと、体重を減らして健康な人になることができます。