飢えたり投げたりせずにskinせてしまう方法

あなたの目標が細い場合、減量が必要です。しかし、自分自身を飢えさせるか、体重を減らすために投げ込むことは、有害な結果を伴う厳しい戦術です。神経性食欲不振は摂食障害であり、食べないことを意味し、生命を脅かす可能性があります。過食症（パージ）は、健康的な体重減少を達成しない別の深刻な状態です。適切に薄くなるには、運動と賢明な減量方法の組み合わせを使用する必要があります。

手順

1. 適切に体重を減らす

   • 1

     フードジャーナルを保管してください。サラダドレッシングやガムやキャンディーのような扱いなどの調味料を含む、食べたり飲んだりするものをすべて書き留めてください。これらはあなたの食事に隠されたカロリーを追加することができます。食べる食べ物といくらを追跡することで、カロリーをより簡単に削減できる場所を把握できます。キャンディー、ソーダ、お菓子、高脂肪のドレッシングを排除することは、始めるのに適した場所です。

   • 2

     カロリー摂取量を減らします。医療減量センターは、体重を減らすには、消費するよりも少ないカロリーを消費する必要があるとアドバイスしています。総カロリー消費量を週に3,500回、または1日あたり500カロリー減らすと、1週間で1ポンドの体重が減ります。週に1〜2ポンドを失うことは合理的な目標です。

   • 3

     有酸素運動をします。有酸素運動とは、自転車、水泳、踊り、グループフィットネスのクラスを受講するなどの活動で、体の大規模な筋肉群を動かすことを意味します。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、ほとんどの日の少なくとも30分間の中程度の強度運動をすることをお勧めします。

   • 4

     筋肉を作ってください。アメリカの運動評議会によると、筋肉はあなたの体の組成を変えるため、あなたの体がトーンとトリムに見えるのを助けます。薄くて強くなりたい場合は、ピラティスのためのピラティスなどのアクティビティを試してみてください。

   • 5

     あなたの目標をサポートしてください。自分で体重を減らそうとするのは難しいです。また、十分に食べないような迅速な修正に頼ることがあります。おそらく、体重を減らしているオンラインのグループに参加したり、賢明な減量や健康的な食事に焦点を当てた小さな対面グループに参加することができます。