飢えることや嘔吐せずにスリムになる方法

スリムになるには体重を減らす必要がありますが、極端な絶食や嘔吐は健康に深刻なリスクをもたらします。摂食障害の一つである神経性無食欲症（拒食症）や過食症（嘔吐を伴う）は命に関わることもあります。健康的に痩せるためには、運動とバランスの取れた食事管理を組み合わせた方法が最適です。

適切な減量のためのステップ

1. 食事記録をつける

   食べたものや飲んだもの、調味料やガム・キャンディなどの間食もすべて記録します。隠れたカロリーを把握し、削減すべきポイントが見えてきます。まずはお菓子や炭酸飲料、高脂肪のドレッシングを減らすと効果的です。

2. カロリー摂取を減らす

   医療減量センターは、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることが減量の基本としています。1週間に3,500kcal、すなわち1日あたり約500kcal減らすと、1ポンド（約0.45kg）減ります。週に0.5〜1kgの減量は無理のない目標です。

3. 有酸素運動を取り入れる

   自転車、スイミング、ダンス、グループフィットネスなど、大きな筋肉群を動かす運動を行いましょう。米国スポーツ医学会は、週にほぼ毎日、30分以上の中強度運動を推奨しています。

4. 筋力トレーニングで筋肉をつくる

   筋肉は基礎代謝を上げ、体を引き締めます。ピラティスで体幹を鍛えたり、ヨガで引き締まった筋肉を作ったりすると、スリムかつ強い体を目指せます。

5. 目標達成のためのサポートを得る

   一人で減量するのは難しいものです。オンラインの減量コミュニティに参加したり、地域の小規模な健康グループに顔を合わせて参加したりすると、継続しやすくなります。