体重減少のために自家製のタンパク質シェイクを作る方法

タンパク質は、体のすべての細胞機能にとって非常に貴重な物質です。それは特に減量にとって有益です。かなりの量のタンパク質を減量計画にするための簡単な方法は、ゼロから揺れをすることです。いくつかの役立つアドインを含む適切な材料を使用すると、キッチンカウンターの快適さからタンパク質シェイクをすぐに作ることができます。

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必要なもの

• blender
• タンパク質粉末
• yogurt
• フルーツ - 新鮮または冷凍
• ココナッツオイルまたは細断

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手順

1. • 1

     プロテインパウダーを入手してください。シェイクに関与する最初のステップは、高品質のプロテインパウダーを取得することです。ホエイは、体によって簡単に消化される良い形です。あなたがビーガンである場合、またはアレルギーがある場合、大豆、卵白、米タンパク質など、他のオプションがあります。

   • 2

     液体を選択します。これは、水、牛乳、ジュース、またはこれらのいずれかの組み合わせです。これは、あなたが得たいカロリーの数と、アレルギーがある場合に依存します。通常の牛乳の代替の選択肢は、大豆、アーモンド、ライス、麻、ヤギの牛乳です。

   • 3

     果物を手に入れてください。減量のためのタンパク質シェイクのアイデアは、大量のタンパク質を摂取することですが、全体的な健康を犠牲にしてはなりません。そうは言っても、いくつかの果物を追加すると、繊維の含有量が増加し、完全に長くなり、消化プロセスを遅くします。これらはすべて、その日の残りの間に食べるカロリーが少ないことに変換されます。

   • 4

     ココナッツオイルを追加します。ココナッツオイルには中鎖脂肪酸があります。これらは、実際に体の代謝を引き上げる健康な脂肪です。タンパク質と組み合わせてとられたこれは素晴らしい組み合わせです。エキストラバージンココナッツオイルを探したり、細切りココナッツを投げることができます。

   • 5

     ヨーグルトを追加します。これは通常または凍結することができます。ヨーグルトにはかなりの量のタンパク質があり、血糖指数では低く、脂肪の減少を促進することが知られているカルシウムがあります。ヨーグルトを追加すると、シェイクがより一貫性と厚さをもたらします。