運動後何週間後に体重が減り始めますか？

運動カロリーを燃やし、カロリーを燃焼させると、体重を減らすのに役立ちます。多くの人々は、体重を減らすことを期待して忠実にジムに向かいますが、スケールの数は動揺していません。あなたはあなたが変化を見始めるのに何週間かかるのだろうと思うかもしれません。その質問に対する答えは、あなたがどれだけ運動しているか、どのような強度レベルで、どのような種類の運動を行うか、家に帰ったらプレートに置くものなど、多くの要因に依存します。

1. 減量

   • 減量の基本式は、消費するよりも少ないカロリーを摂取することです。運動はカロリーを消費するのに役立ちますが、それはこの方程式の一部にすぎません。近所を活発に散歩して1日あたり300カロリーを燃やしているが、350カロリーのアイスクリームで自分に報いると、実際に徐々に体重増加をするかもしれません。運動とカロリー制御の食事計画を組み合わせることで、体重を減らすのに役立ちます。これがどれほど速く発生するかは、作成するカロリー赤字に依存します。 1日あたり300カロリーを燃焼し、毎日の活動を通じて体が燃えるよりも200カロリーを摂取すると、1週間にわたって最大3,500カロリーが失われる500カロリーの赤字が生じます。または1ポンド。カロリーの摂取量と出力を正常に監視すると、開始してから1週間後に減量の結果が表示され始めます。

   周波数

   • すべてのアクティビティはプラスですが、特定の強度レベルと期間は減量をもたらす可能性が高くなります。 American College of Sports Medicineは、週に250分間の中強度の有酸素運動を行うと、重大な体重減少をもたらすと報告しています。中程度の強度の有酸素運動は、心臓をより速く鼓動させ、呼吸が重くなります̵1。比較的平らな地形での速い歩行、水泳、またはサイクリングを考えてください。 National Weight Control Registryのメンバーは、少なくとも30ポンドを失い、1年以上それを維持した4,000人以上のグループであり、1日に60〜90分間運動して減量を維持します。ジムを30分間、週5回低強度で打つ場合、体重の変化を見るには数ヶ月かかる可能性があります。変更があった場合。

   強度

   • 2008年11月号の2008年11月号で発表された研究によると、セッションごとに400カロリー以上を燃焼させると、セッションごとに400カロリー以上を燃焼すると、より速く体重が減ります。この研究では、乳酸閾値̵1よりも大きい強度で運動した参加者。 1から20のスケールで約16の知覚された運動、20は最大出力̵1。低強度で運動したが同じカロリーを燃やした参加者よりも16週間後、特に中央部でより多くの体脂肪と体重を失いました。散歩の代わりに走るか、この高い強度レベルを作成するために快適にペダリングする代わりに、固定自転車でスプリントを実行することを選択します。

   筋力トレーニング

   • 筋力トレーニングセッションは、有酸素運動と同じくらい多くのカロリーを消費しますが、減量にも寄与しています。無駄のない筋肉量を構築することにより、代謝を変えます。筋肉組織は脂肪組織よりも安静時に多くのエネルギーを燃やすため、あなたの体はあなたがより効率的に消費するカロリーを使用します。ただし、筋力トレーニングから見られる変更は段階的になります。運動がまったく新しい場合は、数ヶ月または年にわたって筋力トレーニングを受けている人よりも迅速に筋肉をかけることができます。筋肉の組織は脂肪よりも重量が多いため、脂肪を減らして筋肉を追加するにつれて、集中力のある筋力トレーニングプログラムで体重を増やすことさえあります。認定されたトレーナーが行うことができる体脂肪分析と、体をより良く変えているかどうかを評価するために衣服が適していることに依存することを検討してください。筋力トレーニングレジメンと開始体重に応じて、わずか2週間で結果が表示される場合があります。または、変更に気付くのに4〜12週間かかる場合があります。