45日で30ポンドを失う方法

体重を減らすには、カロリーの赤字を作成する必要があります。簡単に言えば、これは、消費されるよりも多くのカロリーを消費する必要があることを意味します。数学的な観点から（ボディ脂肪の1ポンドが約3500カロリーに相当する）、45日で30ポンドを失うためには、2,334カロリーの平均1日の赤字を作成する必要があります。これは次のように計算されます：30ポンド倍3500ポンドあたりカロリーは、合計105,000カロリーに相当します。 105,000カロリーを45日で割って、1日あたり2,334カロリーの赤字に等しい。カロリー摂取量を1日あたり700〜1000カロリー以上制限するべきではないため、運動中、少なくとも1,300カロリーを消費する必要があります。食事を希望したくない場合は、運動を通じて1日の平均カロリー全体を燃やす必要があります。

手順

1. • 1

     脂肪には炭水化物またはタンパク質の2倍以上のカロリーがあるため、低脂肪品種の高脂肪食品を切り替えます。マーガリンにバターを置き換え、全体のスキムミルクを置き換えることから始めます。

   • 2

     グラムあたり7カロリーを追加するので、メニューからアルコールを離れてください。

   • 3

     より小さく、より頻繁な食事を食べる。 1日4〜6回食べてみてください。食物の熱効果、または消化に使用されるエネルギー自体は、カロリーを燃焼する効果的な手段です。

   • 4

     バスケットボールやサイクリング（約750）、またはrowぎやランニング（1,000を超える）などの多数のカロリーを燃やす有酸素運動を選択し、1日2時間実行します。

   • 5

     重量を持ち上げます。ウェイトトレーニングはカロリーを燃焼させるだけでなく、筋肉組織を強化します。これは、あなたの体が休んでいるときでさえ、あなたの代謝を高め、より多くのカロリーを燃やします。多くの人々は、無駄のない筋肉組織は密度が高く、したがって脂肪組織よりも重量が多いため、体重を減らすことに逆効果になるという誤解の下にあります。ただし、脂肪または筋肉のいずれかで体重を増やすには、常にカロリーの余剰を作成する必要があります。